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怎么提高健身效率，首先你要學(xué)會(huì)控制健身的時(shí)間
但是很多人在健身房，沒(méi)有很好的效果，這是為什么呢？為什么我們利用特別多的時(shí)間去健身，但是效率似乎并不是很高，那么我們犯了哪些錯(cuò)誤呢？根據(jù)我的觀察，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)特別重要的問(wèn)題，那就是我們健身的時(shí)間，我們應(yīng)該怎么控制我們健身的時(shí)間呢？有的人可能是一健身他們可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一個(gè)小時(shí)的身，你們可能認(rèn)為，健身健一下午的效果肯定特別好，反而健身健一個(gè)小時(shí)的效果可能不會(huì)太好，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間太短，其實(shí)完全不是這樣的，因?yàn)楦鶕?jù)我的了解，很多人健身一整個(gè)下午，他們可能是有一大半的時(shí)間在照鏡子，在玩手機(jī)，浪費(fèi)自己的時(shí)間，他們并沒(méi)有高效的去投入自己的訓(xùn)練。那么，為什么每次健身一個(gè)多小時(shí)的人，他們的訓(xùn)練效果就那么明顯呢，健身的增肌效果那
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為什么健身時(shí)總是受傷？原來(lái)是出于這5個(gè)原因
你有沒(méi)有過(guò)疑問(wèn)，為什么你健身時(shí)總是受傷？而別人卻幾乎不受傷呢？原來(lái)只是出自于這5個(gè)原因！學(xué)習(xí)一下、了解一下，進(jìn)行一個(gè)備用吧。第一個(gè)原因：運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)過(guò)度是比較常見(jiàn)的容易引發(fā)受傷的緣由。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度其實(shí)是會(huì)傷害身體的行為，合理健身可讓我們的身體變得更加健康，但是如果不小心注意選擇適合我們的方式，我們就會(huì)變得容易受傷。選擇適合自己的力度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很重要的，劃重點(diǎn)。如果你是新手，就不應(yīng)該嘗試過(guò)重的力量訓(xùn)練和過(guò)高的組數(shù)，如果你沒(méi)有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那需要從最小的組數(shù)和力度開(kāi)始嘗試，不管是新手還是老手，都應(yīng)該遵循一周三次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，不應(yīng)該多也不應(yīng)該少。第二個(gè)原因：沒(méi)有熱身沒(méi)有熱身同樣容易導(dǎo)致我們變得易受傷。因?yàn)闊嵘砭褪沁B接我們身體兩個(gè)狀態(tài)的紐
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全民免疫時(shí)代，堅(jiān)持每天健身1小時(shí)，你會(huì)收獲什么好處？
疫情開(kāi)始已經(jīng)三年了。三年后的今天，我們宣布全面放開(kāi)疫情。全民免疫時(shí)代已經(jīng)到來(lái)。我相信，在短時(shí)間內(nèi)，經(jīng)濟(jì)將逐步恢復(fù)，生活將慢慢恢復(fù)到疫情前的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)三年的疫情，我們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健康的重要性。而健身運(yùn)動(dòng)是提高免疫力和預(yù)防疾病的有效途徑。在這個(gè)全民免疫的時(shí)代，我們應(yīng)該保持健身和鍛煉的習(xí)慣。每天花1小時(shí)的鍛煉可以幫助你保持強(qiáng)健的體魄，提高你的健康指數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人也能收獲很多好處，比如：堅(jiān)持健身可以改善活動(dòng)代謝，改善肥胖，幫助你塑造好身材，讓你穿衣服更好看，有效提高你的魅力指數(shù)。堅(jiān)持健身可以促進(jìn)細(xì)胞再生，減緩皺紋和皮膚松弛的出現(xiàn)，抵抗衰老速度，保持凍齡狀態(tài)，并擴(kuò)大與同齡人的差距。堅(jiān)持健身可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持靈活的四肢，防
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「高位下拉」的8大常見(jiàn)錯(cuò)誤，幾乎沒(méi)有人能全躲過(guò)！
要想塑造性感迷人的V型倒三角身材，「高位下拉」這個(gè)經(jīng)典練背動(dòng)作，幾乎可說(shuō)是必不可缺的。同時(shí)毫無(wú)疑問(wèn)，掌握準(zhǔn)確無(wú)誤的動(dòng)作要領(lǐng)，是高效刺激肌肉、保障效果，同時(shí)預(yù)防傷病的重中之重！因此下面，我們就給大家總結(jié)出了大部分人最容易犯的8大技術(shù)錯(cuò)誤，建議小伙伴都可對(duì)照檢查，有則改之、無(wú)則加勉…01沒(méi)有“腳踏實(shí)地”雙腳姿態(tài)，是日常高位下拉訓(xùn)練中，特別容易被忽視的?！澳_尖踮起、沒(méi)有全腳掌落地”這么1個(gè)看似無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，卻會(huì)大大削弱整體姿態(tài)穩(wěn)定性、以及背肌訓(xùn)練效果。那主要是因?yàn)椋藭r(shí)每一次上送負(fù)重，身體都容易被牽拉著向上，臀部離開(kāi)座椅。以這樣的姿勢(shì)開(kāi)始下1次下拉動(dòng)作，勢(shì)必影響背肌發(fā)力，以及準(zhǔn)確的動(dòng)作發(fā)揮！而雙腳踮起的問(wèn)題根源往往在于，固定膝蓋的滾軸位
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提高肌肉分離度的幾種方法，你試過(guò)嗎？
如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出的主要從兩方面入手：一是加深對(duì)肌肉的刺激，二是要減少肌纖維中的脂肪含量。一、同類動(dòng)作組合法該法是把發(fā)展同一群（或一塊）肌肉的相似動(dòng)作，采用不同器械集中起來(lái)依次練習(xí)，以加深該組（或該塊肌肉）肌群的刺激。一般選取三種動(dòng)作各5 - 6組，每組8-12次。例如，發(fā)展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥(niǎo)、雙杠寬撐組合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練；發(fā)展腹部肌則更要集中刺激連續(xù)做數(shù)百次才有效果。二、減低重量續(xù)做法訓(xùn)練開(kāi)始用較重的重量做到極限（8～10次），緊接著由同伴減低重量后再做到極限（4～6次），然后由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限（4次左右），如此連續(xù)做3組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。有條件的地方進(jìn)行單人訓(xùn)練時(shí)，可提
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健身訓(xùn)練不易被大家察覺(jué)的健身錯(cuò)誤，或許是看不到效果的元兇
每個(gè)人面對(duì)健身都有讓他們比較頭疼的問(wèn)題，其實(shí)很多人雖然在規(guī)律的訓(xùn)練，但是并不是熱衷于健身也并不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)為了最終的目標(biāo)而不得不堅(jiān)持。健身的過(guò)程對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是比較痛苦的，也是導(dǎo)致大家無(wú)法堅(jiān)持的主要原因，但是有一些人即使規(guī)律性的進(jìn)行練習(xí)，最終卻無(wú)法看到理想的效果，導(dǎo)致沒(méi)有足夠的動(dòng)力和積極性去練習(xí)。為什么會(huì)出現(xiàn)這類原因呢？如果我們?cè)诮∩砥陂g也同樣存在著這些問(wèn)題，希望大家及時(shí)找到元兇并且及時(shí)解決，否則很有可能成為我們放棄健身的導(dǎo)火索。接下來(lái)小編給大家總結(jié)幾個(gè)不容易被大家察覺(jué)的健身錯(cuò)誤，或許這些錯(cuò)誤就是我們無(wú)法看到效果的元兇。1、長(zhǎng)期訓(xùn)練規(guī)劃日常訓(xùn)練的時(shí)候，有很多健身人士都存在毫無(wú)訓(xùn)練規(guī)劃，隨心所欲訓(xùn)練的問(wèn)題。每天在訓(xùn)練的時(shí)候并不知道
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家里置辦一臺(tái)劃船機(jī)，可代替跑步機(jī)、健身車！而且還有4大好處
在室外，跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是讓你從A地移動(dòng)到B地的好方法，但一旦場(chǎng)所轉(zhuǎn)換到健身房或甚至是你家客廳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只能在跑步機(jī)上無(wú)限循環(huán)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)讓有氧訓(xùn)練顯得枯燥乏味，同樣類似的器材還有健身自行車...，往往都因?yàn)榭菰锒茈y堅(jiān)持。這就是為什么很多人家里的跑步機(jī)、健身車都放在陽(yáng)臺(tái)落灰，或者當(dāng)晾衣架了。如果你想效果更佳的有氧訓(xùn)練，改善你的心率，訓(xùn)練肌肉群并刺激大腦，建議嘗試使用劃船機(jī)。劃船機(jī)占用的地方也較小，方便存放。劃船機(jī)采用的是古老的運(yùn)動(dòng)模式（自古以來(lái)人們的劃船都是一樣的），并將場(chǎng)景轉(zhuǎn)換到健身房，模擬水中劃船的狀態(tài)。沒(méi)錯(cuò)，劃船機(jī)可能只是另一種不斷做同樣動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)。但是， 劃船機(jī)不同于跑步機(jī)之處就在于，它的訓(xùn)
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怎樣突破增肌平臺(tái)期
健身的路上每個(gè)人都會(huì)遇到肌肉生長(zhǎng)放慢、甚至停下來(lái)的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個(gè)十分簡(jiǎn)單的方法，讓大家齊齊突破平臺(tái)期！ 為什么肌肉不再生長(zhǎng)了呢？ 不外乎三個(gè)原因，第一肌肉已適應(yīng)訓(xùn)練方法，第二肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞，沒(méi)有足夠時(shí)間或營(yíng)養(yǎng)復(fù)元及生長(zhǎng)，第三技術(shù)問(wèn)題導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學(xué)習(xí)來(lái)改善了，今天主要來(lái)說(shuō)下第一個(gè)原因。1）動(dòng)作次數(shù)和肌肉生長(zhǎng)既然肌肉已經(jīng)完全適應(yīng)你采用的訓(xùn)練，因此突破的方法就是改變訓(xùn)練。相信大家都知道動(dòng)作的次數(shù)和肌肉生長(zhǎng)是有必然關(guān)系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。2）做出改變當(dāng)大家在8-15下的范圍訓(xùn)練久了，可以嘗試騰空6-8星
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遵循健身原則，達(dá)到理想化健身效果。
隨著消費(fèi)意識(shí)的轉(zhuǎn)變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也逐漸高了起來(lái)，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能增強(qiáng)我們的自信心，讓我們能從容面對(duì)任何事情，前景是美好的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們?cè)诮∩頃r(shí)，要注意哪些細(xì)節(jié)呢？第一，專心至上健身注意事項(xiàng)專心很重要，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。第二，吃的紀(jì)律健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛
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健身中熱身和拉伸的區(qū)別
很多健身的朋友們應(yīng)該都忽視了這個(gè)問(wèn)題，認(rèn)為熱身和拉伸是一樣的。其實(shí)這樣想是錯(cuò)誤的。熱身的重點(diǎn)在于肌肉溫度的提高，可以讓我們的身體盡快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。而拉伸的重點(diǎn)是在于牽拉肌肉纖維，這樣可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。在健身中我們首先要區(qū)分開(kāi)熱身和拉伸的先后順序。運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸才是正確順序。這樣的優(yōu)勢(shì)在于可以讓身體先適應(yīng)訓(xùn)練。不至于讓身體受傷。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，還可以提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以讓我們的訓(xùn)練效率更好，能使我們的肌肉獲得更充分的活動(dòng)，從而促使肌肉的全面發(fā)展。運(yùn)動(dòng)后拉伸也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)后拉伸可以最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)可以緩解肌肉酸痛，對(duì)提高健身效果、增加身體的柔韌性都有著很好的作用，還有利于身體血液
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健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能達(dá)到想要的效果
1.其實(shí)健身餐是一個(gè)非?；\統(tǒng)的概念，這只是用來(lái)概括每一餐的學(xué)名，你甚至可以把吃麥當(dāng)勞肯德基當(dāng)成健身餐。健身餐分為增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對(duì)不對(duì)？讓我們拋開(kāi)這個(gè)學(xué)名，探究下其原理。攝入的熱量>消耗的熱量=增??；攝入的熱量<消耗的熱量=減脂。所以，只要我們將三餐的熱量控制好來(lái)，不超過(guò)消耗的熱量就可以減脂。這時(shí)，就算你的三餐都是麥當(dāng)勞肯德基，但熱量不超過(guò)消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐2.控制飲食這4個(gè)字代表了什么？熱量監(jiān)控:要小于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構(gòu)成以50%左右的碳水（慢碳為主，快碳一般在早晨結(jié)合慢碳以及訓(xùn)后吃）+25%左右蛋白質(zhì)+20%左右的脂肪。不要太在意健身餐不
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健身車還是動(dòng)感單車，應(yīng)該怎么選擇？
相信很多去健身房健身的小伙伴都會(huì)熟知健身車和動(dòng)感單車，因?yàn)樗鼈兊臏p肥效率高，受到減肥人士的推崇。近些年來(lái)，動(dòng)感單車和健身車的外形越來(lái)越相似，大家在購(gòu)買時(shí)只是看圖片沒(méi)有親自去體驗(yàn)，都會(huì)有點(diǎn)分不清楚，想買回家但是不知道哪種更好。那到底健身車和動(dòng)感單車到底有什么區(qū)別，哪種更適合家用呢？下面從幾個(gè)方面給大家介紹一下。其實(shí)健身車和動(dòng)感單車之間的區(qū)別，主要表現(xiàn)在外觀、穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、作用以及適宜人群這幾個(gè)方面。（1）外觀&穩(wěn)定性健身車是由外殼進(jìn)行全包裹，飛輪通?？床坏?，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)出現(xiàn)左偏右偏非常激烈的擺動(dòng)，是比較固定的形式。而動(dòng)感單車的穩(wěn)定性會(huì)比動(dòng)感單車略低，飛輪通常是外置的。不過(guò)現(xiàn)在兩者的外觀設(shè)計(jì)越來(lái)越像，但從外觀上比較難區(qū)分出來(lái)。（2）
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