家里置辦一臺(tái)劃船機(jī)，可代替跑步機(jī)、健身車！而且還有4大好處

在室外，跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是讓你從A地移動(dòng)到B地的好方法，但一旦場所轉(zhuǎn)換到健身房或甚至是你家客廳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只能在跑步機(jī)上無限循環(huán)。

對于很多人來說，跑步機(jī)讓有氧訓(xùn)練顯得枯燥乏味，同樣類似的器材還有健身自行車...，往往都因?yàn)榭菰锒茈y堅(jiān)持。這就是為什么很多人家里的跑步機(jī)、健身車都放在陽臺(tái)落灰，或者當(dāng)晾衣架了。

如果你想效果更佳的有氧訓(xùn)練，改善你的心率，訓(xùn)練肌肉群并刺激大腦，建議嘗試使用劃船機(jī)。劃船機(jī)占用的地方也較小，方便存放。

劃船機(jī)采用的是古老的運(yùn)動(dòng)模式（自古以來人們的劃船都是一樣的），并將場景轉(zhuǎn)換到健身房，模擬水中劃船的狀態(tài)。

沒錯(cuò)，劃船機(jī)可能只是另一種不斷做同樣動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)。但是， 劃船機(jī)不同于跑步機(jī)之處就在于，它的訓(xùn)練模式中，力量訓(xùn)練的比例更大。比如劃船中「推」的動(dòng)作需要運(yùn)用相當(dāng)程度的背部肌肉、后方肌肉群，甚至還有手臂。

「劃船機(jī)」有效改善心血管健康+提升肌肉耐力

劃船機(jī)出現(xiàn)在各種健身課程中的原因不只一個(gè)，它從基本熱身到一些復(fù)合式健身，都有著不可或缺的必要性。室內(nèi)劃船機(jī)是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的絕佳選擇，可以有效改善心血管健康并提升肌肉耐力。

此外，正因?yàn)樗且豁?xiàng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，劃船的動(dòng)作能夠降低對負(fù)重關(guān)節(jié)例如臀部、腳踝和膝蓋等等的傷害，而這些部位容易在高強(qiáng)度訓(xùn)練中導(dǎo)致受傷或酸痛。而且，劃船機(jī)適合各年齡層的人來進(jìn)行鍛煉。

所以，劃船機(jī)既可以訓(xùn)練肌肉力量，又可以改善心血管的運(yùn)行，實(shí)在是買一送一的好買賣。

四個(gè)劃船機(jī)訓(xùn)練的好處

好處1：很好的熱身動(dòng)作

適當(dāng)?shù)臒嵘硎墙酉聛磉\(yùn)動(dòng)的開始，更是安全的保障。因?yàn)閯澩且粋€(gè)安全的全身性動(dòng)作，可以讓全身各處關(guān)節(jié)和大部分肌群都得到熱身訓(xùn)練，即高效，又節(jié)省時(shí)間。

好處2：讓訓(xùn)練多樣化

劃船是一個(gè)低強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，但有著高強(qiáng)度訓(xùn)練的收益。這意味著，你不用在身上加上大重量的啞鈴，杠鈴，就可以達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。

舉例來說，你的身體承受不了最大攝氧量85%的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，大約就是連續(xù)跑10次400米沖刺的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是你卻可以使用劃艇器完成連續(xù)10次的400米的沖刺。當(dāng)你完成劃船沖刺時(shí)，造成身體傷害的可能性也遠(yuǎn)低于跑步?jīng)_刺。

因?yàn)閯澊斐傻纳眢w刺激較輕微，因此在艱辛的劃艇訓(xùn)練之后所需花費(fèi)的復(fù)原的時(shí)間也比較短，而這樣的訓(xùn)練卻與跑步訓(xùn)練一樣具有挑戰(zhàn)性。

記得，這不表示當(dāng)你傷得很嚴(yán)重時(shí)也應(yīng)該持續(xù)做劃船訓(xùn)練。在任何訓(xùn)練活動(dòng)以前，記得和你的醫(yī)生或物理治療師再三溝通與確認(rèn)。

好處3：能讓你放松

此外，劃船也能讓你深入自己的心理健康層面，因?yàn)楸绕鹌渌?xùn)練像是路跑，劃船更不容易接受外在刺激，更容易讓我們進(jìn)入沉思冥想。一旦建立了屬于自己溫暖舒適的節(jié)奏，閉上你的眼睛，將自己的氣息與身體連結(jié)，然后開始享受這簡單的樂趣。

如果你平時(shí)的閑余時(shí)間不多，這也是個(gè)迅速燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)。假設(shè)是以同樣強(qiáng)度等級(jí)的運(yùn)動(dòng)來比較，比起室內(nèi)腳踏車，在室內(nèi)劃艇可以燃燒更多卡路里。也就是說，當(dāng)你沒時(shí)間時(shí)，劃船會(huì)是你的好選擇。

好處4：是很好的收尾訓(xùn)練

如果你想 在訓(xùn)練的結(jié)尾，使用劃船機(jī)就能讓你完美地消耗殆盡。

在5-10分鐘長的EMOM（Every Minute on the Minute，每一分鐘進(jìn)行特定的一種動(dòng)作）中做劃船100至200米的訓(xùn)練，較不容易放棄。當(dāng)然，這主要還是取決于你的體能與技巧。每個(gè)動(dòng)作都必須做到90%的高強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài)，而且你必須在20秒內(nèi)完成任務(wù)，才能讓自己在下一個(gè)動(dòng)作開始前有時(shí)間休息。

當(dāng)你的體能與技巧提升，你可以增加劃艇的距離、組數(shù)，或兩個(gè)同時(shí)增加。總之，劃船機(jī)很可能會(huì)是讓你愛上運(yùn)動(dòng)的一個(gè)契機(jī)。