行業(yè)資訊
熱門點擊
最新發(fā)布
為什么健身時總是受傷？原來是出于這5個原因
你有沒有過疑問，為什么你健身時總是受傷？而別人卻幾乎不受傷呢？原來只是出自于這5個原因！學(xué)習(xí)一下、了解一下，進行一個備用吧。第一個原因：運動過度運動過度是比較常見的容易引發(fā)受傷的緣由。因為運動過度其實是會傷害身體的行為，合理健身可讓我們的身體變得更加健康，但是如果不小心注意選擇適合我們的方式，我們就會變得容易受傷。選擇適合自己的力度進行運動很重要的，劃重點。如果你是新手，就不應(yīng)該嘗試過重的力量訓(xùn)練和過高的組數(shù)，如果你沒有過多的運動經(jīng)驗，那需要從最小的組數(shù)和力度開始嘗試，不管是新手還是老手，都應(yīng)該遵循一周三次的頻率進行訓(xùn)練，不應(yīng)該多也不應(yīng)該少。第二個原因：沒有熱身沒有熱身同樣容易導(dǎo)致我們變得易受傷。因為熱身就是連接我們身體兩個狀態(tài)的紐
查看詳情
全民免疫時代，堅持每天健身1小時，你會收獲什么好處？
疫情開始已經(jīng)三年了。三年后的今天，我們宣布全面放開疫情。全民免疫時代已經(jīng)到來。我相信，在短時間內(nèi)，經(jīng)濟將逐步恢復(fù)，生活將慢慢恢復(fù)到疫情前的狀態(tài)。經(jīng)過三年的疫情，我們越來越意識到健康的重要性。而健身運動是提高免疫力和預(yù)防疾病的有效途徑。在這個全民免疫的時代，我們應(yīng)該保持健身和鍛煉的習(xí)慣。每天花1小時的鍛煉可以幫助你保持強健的體魄，提高你的健康指數(shù)。長期堅持健身的人也能收獲很多好處，比如：堅持健身可以改善活動代謝，改善肥胖，幫助你塑造好身材，讓你穿衣服更好看，有效提高你的魅力指數(shù)。堅持健身可以促進細胞再生，減緩皺紋和皮膚松弛的出現(xiàn)，抵抗衰老速度，保持凍齡狀態(tài)，并擴大與同齡人的差距。堅持健身可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持靈活的四肢，防
查看詳情
「高位下拉」的8大常見錯誤，幾乎沒有人能全躲過！
要想塑造性感迷人的V型倒三角身材，「高位下拉」這個經(jīng)典練背動作，幾乎可說是必不可缺的。同時毫無疑問，掌握準(zhǔn)確無誤的動作要領(lǐng)，是高效刺激肌肉、保障效果，同時預(yù)防傷病的重中之重！因此下面，我們就給大家總結(jié)出了大部分人最容易犯的8大技術(shù)錯誤，建議小伙伴都可對照檢查，有則改之、無則加勉…01沒有“腳踏實地”雙腳姿態(tài)，是日常高位下拉訓(xùn)練中，特別容易被忽視的。“腳尖踮起、沒有全腳掌落地”這么1個看似無關(guān)緊要的細節(jié)，卻會大大削弱整體姿態(tài)穩(wěn)定性、以及背肌訓(xùn)練效果。那主要是因為，此時每一次上送負重，身體都容易被牽拉著向上，臀部離開座椅。以這樣的姿勢開始下1次下拉動作，勢必影響背肌發(fā)力，以及準(zhǔn)確的動作發(fā)揮！而雙腳踮起的問題根源往往在于，固定膝蓋的滾軸位
查看詳情
提高肌肉分離度的幾種方法，你試過嗎？
如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出的主要從兩方面入手：一是加深對肌肉的刺激，二是要減少肌纖維中的脂肪含量。一、同類動作組合法該法是把發(fā)展同一群（或一塊）肌肉的相似動作，采用不同器械集中起來依次練習(xí)，以加深該組（或該塊肌肉）肌群的刺激。一般選取三種動作各5 - 6組，每組8-12次。例如，發(fā)展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥、雙杠寬撐組合起來進行訓(xùn)練；發(fā)展腹部肌則更要集中刺激連續(xù)做數(shù)百次才有效果。二、減低重量續(xù)做法訓(xùn)練開始用較重的重量做到極限（8～10次），緊接著由同伴減低重量后再做到極限（4～6次），然后由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限（4次左右），如此連續(xù)做3組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。有條件的地方進行單人訓(xùn)練時，可提
查看詳情
健身訓(xùn)練不易被大家察覺的健身錯誤，或許是看不到效果的元兇
每個人面對健身都有讓他們比較頭疼的問題，其實很多人雖然在規(guī)律的訓(xùn)練，但是并不是熱衷于健身也并不愛運動，只不過為了最終的目標(biāo)而不得不堅持。健身的過程對于大多數(shù)人來說是比較痛苦的，也是導(dǎo)致大家無法堅持的主要原因，但是有一些人即使規(guī)律性的進行練習(xí)，最終卻無法看到理想的效果，導(dǎo)致沒有足夠的動力和積極性去練習(xí)。為什么會出現(xiàn)這類原因呢？如果我們在健身期間也同樣存在著這些問題，希望大家及時找到元兇并且及時解決，否則很有可能成為我們放棄健身的導(dǎo)火索。接下來小編給大家總結(jié)幾個不容易被大家察覺的健身錯誤，或許這些錯誤就是我們無法看到效果的元兇。1、長期訓(xùn)練規(guī)劃日常訓(xùn)練的時候，有很多健身人士都存在毫無訓(xùn)練規(guī)劃，隨心所欲訓(xùn)練的問題。每天在訓(xùn)練的時候并不知道
查看詳情
家里置辦一臺劃船機，可代替跑步機、健身車！而且還有4大好處
在室外，跑步是一個很好的有氧運動，也是讓你從A地移動到B地的好方法，但一旦場所轉(zhuǎn)換到健身房或甚至是你家客廳，你會發(fā)現(xiàn)自己只能在跑步機上無限循環(huán)。對于很多人來說，跑步機讓有氧訓(xùn)練顯得枯燥乏味，同樣類似的器材還有健身自行車...，往往都因為枯燥而很難堅持。這就是為什么很多人家里的跑步機、健身車都放在陽臺落灰，或者當(dāng)晾衣架了。如果你想效果更佳的有氧訓(xùn)練，改善你的心率，訓(xùn)練肌肉群并刺激大腦，建議嘗試使用劃船機。劃船機占用的地方也較小，方便存放。劃船機采用的是古老的運動模式（自古以來人們的劃船都是一樣的），并將場景轉(zhuǎn)換到健身房，模擬水中劃船的狀態(tài)。沒錯，劃船機可能只是另一種不斷做同樣動作的有氧運動。但是， 劃船機不同于跑步機之處就在于，它的訓(xùn)
查看詳情
怎樣突破增肌平臺期
健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平臺期！ 為什么肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應(yīng)訓(xùn)練方法，第二肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，沒有足夠時間或營養(yǎng)復(fù)元及生長，第三技術(shù)問題導(dǎo)致訓(xùn)練動作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學(xué)習(xí)來改善了，今天主要來說下第一個原因。1）動作次數(shù)和肌肉生長既然肌肉已經(jīng)完全適應(yīng)你采用的訓(xùn)練，因此突破的方法就是改變訓(xùn)練。相信大家都知道動作的次數(shù)和肌肉生長是有必然關(guān)系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。2）做出改變當(dāng)大家在8-15下的范圍訓(xùn)練久了，可以嘗試騰空6-8星
查看詳情
遵循健身原則，達到理想化健身效果。
隨著消費意識的轉(zhuǎn)變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對運動的熱情也逐漸高了起來，適當(dāng)?shù)慕∩磉\動，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能增強我們的自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是美好的，但是運動時，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們在健身時，要注意哪些細節(jié)呢？第一，專心至上健身注意事項專心很重要，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。第二，吃的紀律健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛
查看詳情
健身中熱身和拉伸的區(qū)別
很多健身的朋友們應(yīng)該都忽視了這個問題，認為熱身和拉伸是一樣的。其實這樣想是錯誤的。熱身的重點在于肌肉溫度的提高，可以讓我們的身體盡快的適應(yīng)運動。而拉伸的重點是在于牽拉肌肉纖維，這樣可以促進肌肉的增長。在健身中我們首先要區(qū)分開熱身和拉伸的先后順序。運動前熱身、運動后拉伸才是正確順序。這樣的優(yōu)勢在于可以讓身體先適應(yīng)訓(xùn)練。不至于讓身體受傷。同時運動前熱身可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，還可以提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以讓我們的訓(xùn)練效率更好，能使我們的肌肉獲得更充分的活動，從而促使肌肉的全面發(fā)展。運動后拉伸也是非常重要的。運動后拉伸可以最大限度的避免運動損傷，同時可以緩解肌肉酸痛，對提高健身效果、增加身體的柔韌性都有著很好的作用，還有利于身體血液
查看詳情
健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到想要的效果
1.其實健身餐是一個非?；\統(tǒng)的概念，這只是用來概括每一餐的學(xué)名，你甚至可以把吃麥當(dāng)勞肯德基當(dāng)成健身餐。健身餐分為增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不對？讓我們拋開這個學(xué)名，探究下其原理。攝入的熱量>消耗的熱量=增?。粩z入的熱量<消耗的熱量=減脂。所以，只要我們將三餐的熱量控制好來，不超過消耗的熱量就可以減脂。這時，就算你的三餐都是麥當(dāng)勞肯德基，但熱量不超過消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐2.控制飲食這4個字代表了什么？熱量監(jiān)控:要小于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構(gòu)成以50%左右的碳水（慢碳為主，快碳一般在早晨結(jié)合慢碳以及訓(xùn)后吃）+25%左右蛋白質(zhì)+20%左右的脂肪。不要太在意健身餐不
查看詳情
健身車還是動感單車，應(yīng)該怎么選擇？
相信很多去健身房健身的小伙伴都會熟知健身車和動感單車，因為它們的減肥效率高，受到減肥人士的推崇。近些年來，動感單車和健身車的外形越來越相似，大家在購買時只是看圖片沒有親自去體驗，都會有點分不清楚，想買回家但是不知道哪種更好。那到底健身車和動感單車到底有什么區(qū)別，哪種更適合家用呢？下面從幾個方面給大家介紹一下。其實健身車和動感單車之間的區(qū)別，主要表現(xiàn)在外觀、穩(wěn)定性、運動強度、作用以及適宜人群這幾個方面。（1）外觀&穩(wěn)定性健身車是由外殼進行全包裹，飛輪通?？床坏?，運動起來不會出現(xiàn)左偏右偏非常激烈的擺動，是比較固定的形式。而動感單車的穩(wěn)定性會比動感單車略低，飛輪通常是外置的。不過現(xiàn)在兩者的外觀設(shè)計越來越像，但從外觀上比較難區(qū)分出來。（2）
查看詳情
遵循健身原則，達到理想化健身效果。
隨著消費意識的轉(zhuǎn)變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對運動的熱情也逐漸高了起來，適當(dāng)?shù)慕∩磉\動，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能增強我們的自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是美好的，但是運動時，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們在健身時，要注意哪些細節(jié)呢？第一，專心至上健身注意事項專心很重要，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。第二，吃的紀律健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛
查看詳情