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別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)?？墒窃谏虉?chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢？如何挑選適合自己的啞鈴？遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重適宜人群：一般練習(xí)者啞鈴重量單位：多為公斤建議：男士１５公斤／只左右（可調(diào)節(jié)式啞鈴）練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉女士３公斤／只練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：１．練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。２．練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天５—８組，每組動(dòng)作６—１２次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太大或太小，間
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按性格選擇最佳健身方式
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來(lái)越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學(xué)院專(zhuān)家田川認(rèn)為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外， 將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì)取得事半功倍的效果。 一、緊張型 有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過(guò)于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)好處?！ 《⒛懬有汀 ∮械娜颂煨阅懶?，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障
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19條健身“真理”
關(guān)于健身，有各種各樣的說(shuō)法，置身其中的你有時(shí)可能會(huì)茫然無(wú)措，不知如何選擇，當(dāng)然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要。基于這一點(diǎn)，你可以檢驗(yàn)一下以下說(shuō)法，并把它們應(yīng)用到健身實(shí)踐中。1.舉重練習(xí)可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫(huà)肌肉線條一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的。實(shí)際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法， 每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步。2.充足的飲水有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致30%的運(yùn)動(dòng)能力下降。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上！3.不要依賴(lài)補(bǔ)劑來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充。如果你把它們作為主要的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)源，
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20 30 40 女人健身有講究
20歲身體健康、青春無(wú)敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來(lái)襲。每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷從年輕到年老的過(guò)程。想要身材苗條、留住青春，運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點(diǎn)不一樣。20歲 不愛(ài)健康愛(ài)身材典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)……只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無(wú)聊了，力量訓(xùn)練更枯燥，每次都要面對(duì)一堆鐵塊。20歲是魅力四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。年輕女孩對(duì)身材雖然非常重視，但卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)身體就變得肌肉少脂肪多。時(shí)尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來(lái)和刺激，讓“喜新厭舊”的年輕人樂(lè)此不
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專(zhuān)屬大忙人快速減肥運(yùn)動(dòng)
想要減肥，但是工作太多讓你沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？沒(méi)時(shí)間控制飲食？只要照著以下做做健身運(yùn)動(dòng)，一樣快速瘦！大忙人做什么運(yùn)動(dòng)真的忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)?小心肌肉不斷衰退，造成基礎(chǔ)代謝率下降，很容易一下子就讓你胖得離譜其實(shí)趁著中午休息時(shí)間的30分鐘，可以做好多運(yùn)動(dòng)，下面就有一些善用時(shí)間的訣竅和超強(qiáng)肌肉鍛煉處方要介紹給你喔大忙人的專(zhuān)屬曲線雕塑運(yùn)動(dòng)下面這6個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作，不論在何時(shí)、何地都可以進(jìn)行，你可以趁中午休息時(shí)間，或開(kāi)會(huì)的空檔，到茶水間或空的會(huì)議室就可以做啰!不一定要1次做完6個(gè)動(dòng)作，沒(méi)時(shí)間時(shí)，也可以拆開(kāi)來(lái)做喔有些動(dòng)作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個(gè)裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。下面這套處方每周做2次，每個(gè)動(dòng)作做8-15次為1組，剛開(kāi)始每次做1組。如果練習(xí)
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冬季來(lái)了，多喝水！
我生病了 ----- 多喝水 大姨媽來(lái)了 ----- 多喝水！ 我胃疼 ----- 多喝水！！ 我拉肚子了 ----- 多喝水?。。《颊f(shuō)女人是水做的，其實(shí)我們每個(gè)人都是水做的，身體里百分之七十都是水。而且，水也是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，所以，為了身體健康，多喝水是沒(méi)有錯(cuò)的，可是隨著社交文化的不斷發(fā)展，“多喝水”已經(jīng)成為“直男”的專(zhuān)屬聊天話術(shù)。其實(shí)我想女人反感的并不是多喝水這種行為和話語(yǔ)，而是一種關(guān)心程度。如果如果我們生病去醫(yī)院了，醫(yī)生叮囑你多喝水的時(shí)候，所有人都是一個(gè)勁的點(diǎn)頭。圖片冬季來(lái)了，怎么樣才能更好的多喝水呢？據(jù)權(quán)威部門(mén)
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單位健身器材配置標(biāo)準(zhǔn)是什么？如何配置！
現(xiàn)在很多企事業(yè)會(huì)專(zhuān)門(mén)留出一部分空間搭建一個(gè)健身中心，方便員工休閑時(shí)間鍛煉身體，不得不說(shuō)確實(shí)考慮地很周到，畢竟現(xiàn)在大部分人都是公司和家兩點(diǎn)一線，甚至沒(méi)有時(shí)間和朋友聚餐，更別說(shuō)健身了。所以家用健身器械銷(xiāo)量逐年提高，成為了一部分人的選擇，同時(shí)也有很多企業(yè)在公司開(kāi)設(shè)健身中心，保證大家健康快樂(lè)的工作。那么單位要搭建一個(gè)健身房的話，怎樣算是一個(gè)合理的方案呢？單位健身器材配置首先是場(chǎng)地問(wèn)題。企事業(yè)單位用作健身房的空間一般比較有限，合理利用空間，達(dá)到健身目的即可。單位健身器材配置是滿足大眾的健身需求。企事業(yè)單位的上班族大都是腦力勞動(dòng)者，很多人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。所以在設(shè)備的選擇上，盡量選擇易于操作、方便使用、安全可靠的器械，適宜普通人或者輕度訓(xùn)練者的項(xiàng)目
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五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？
五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？綜合訓(xùn)練器是家用和商用都很不錯(cuò)的健身器械，很多私人健身房也會(huì)購(gòu)置一臺(tái)小型的綜合訓(xùn)練器，因其多元化多功能多角度，針對(duì)全身各個(gè)肌肉群都能起到作用，深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。五人站的綜合訓(xùn)練器多用于健身房，可以五個(gè)人同時(shí)使用。??1、坐姿夾肘劃船??鍛煉部位：下背部及肩袖肌群??坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動(dòng)時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。??2、高位滑索單臂飛鳥(niǎo)??鍛煉部位：下胸部??弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時(shí)胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進(jìn)行
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跑步機(jī)怎樣跑，腳踝更安全？
跑步機(jī)怎樣跑，腳踝更安全？很多人在跑步機(jī)上跑步姿勢(shì)老感覺(jué)不對(duì)，其實(shí)在跑步機(jī)上跑步是有技巧的：跑步技術(shù)有幾個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)呢，因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上很難用到慣性的帶動(dòng)，所以你不要去過(guò)分的去做出身體的前傾角度。所以我們的的身體在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，保持一個(gè)中立位是比較合適的。第二個(gè)呢，就是在跑步機(jī)跑步，我們腳接觸傳送帶的這個(gè)時(shí)間，就會(huì)比在陸地每一次落地的時(shí)間觸地時(shí)間要長(zhǎng)。其實(shí)當(dāng)觸地時(shí)間變長(zhǎng)之后，你的腳踝的受傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大。所以我們?cè)谂懿綑C(jī)跑步呢,要刻意的去收小這個(gè)步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時(shí)間。這樣能降低你的一個(gè)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高跑步效率。還有一點(diǎn)就是在跑步機(jī)跑步呢，因?yàn)槲覀儌魉蛶?duì)你的緩沖是不夠的。所以在跑步機(jī)跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要
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最有效運(yùn)動(dòng)飲食策略
奧運(yùn)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場(chǎng)……且慢，在你開(kāi)始自己的任何健身或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，還是來(lái)了解一下相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)吧。對(duì)號(hào)入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到最有效?！ S運(yùn)動(dòng)量 1.少于1小時(shí) 原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水?！ ?.1～3小時(shí) 原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍?！ ?.超過(guò)3小時(shí) 原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰(shuí)是健身房「燃脂王」？
橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰(shuí)是健身房「燃脂王」？燃燒我的卡路里！每個(gè)姐妹們都不會(huì)逃脫的命題。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院說(shuō)，姑娘如果每周都做一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，用幾天來(lái)減肥是很健康的方式。而說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，那就得拿出跑步機(jī)和橢圓機(jī)了，這兩個(gè)方式很受歡迎。那我們應(yīng)該怎么選擇呢？跑步機(jī)vs橢圓機(jī)它們有區(qū)別？有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運(yùn)動(dòng)，但是傻姑娘們可能平時(shí)都想著跑步，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)器械里面橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是很好的。橢圓機(jī)可以做出兩種鍛煉動(dòng)作，有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機(jī)還有桿子，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以握著它做一些前后移動(dòng)。橢圓機(jī)上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因?yàn)槟愕哪_是不離開(kāi)踏板的，所以也不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。跑步機(jī)就不多
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健身房常用的器材有哪些？
健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些？健身房運(yùn)動(dòng)器械千千萬(wàn)，很多人其實(shí)都不知道它們叫什么，更別說(shuō)專(zhuān)業(yè)的使用方法。健身本身是想讓身體更加健康的，但是如果使用方法不正確，非但達(dá)不到預(yù)期的健身目的，甚至還會(huì)給身體造成傷害，尤其是力量器械。那么健身房到底有哪些器械呢？具體使用方法是怎么樣的？一、跑步機(jī)，健身房最常被使用的有氧器械，適合想要減肥的，還有鍛煉心肺功能的人。使用方法： 1、開(kāi)啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用； 2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為“1”，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度； 提示：跑
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