冬季來了，多喝水！

我生病了 ----- 多喝水

大姨媽來了 ----- 多喝水！

我胃疼 ----- 多喝水??！

我拉肚子了 ----- 多喝水！?。?/p>

都說女人是水做的，其實(shí)我們每個(gè)人都是水做的，身體里百分之七十都是水。而且，水也是維持生命活動的重要物質(zhì)，所以，為了身體健康，多喝水是沒有錯(cuò)的，可是隨著社交文化的不斷發(fā)展，“多喝水”已經(jīng)成為“直男”的專屬聊天話術(shù)。其實(shí)我想女人反感的并不是多喝水這種行為和話語，而是一種關(guān)心程度。如果如果我們生病去醫(yī)院了，醫(yī)生叮囑你多喝水的時(shí)候，所有人都是一個(gè)勁的點(diǎn)頭。圖片
冬季來了，怎么樣才能更好的多喝水呢？

據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)指出，在健康的成年人條件下，人體中從汗液、尿液以及皮膚蒸發(fā)等排除的水分每天平均總量在1800-2000cc之間，如果要保持健康的體魄，每天我們需要補(bǔ)充至少2000cc左右的水分。

在需要補(bǔ)充的2000cc水分中，因?yàn)槲覀兠刻斓氖澄镏锌隙ㄊ呛兴值模缡卟?、水果、雞蛋、肉類甚至饅頭、米飯中都含有一定量的水分，而我們平均一餐飲食的水分含量大概是在300-400cc之間，每天固定三餐的總量也不過1000cc左右，那還有1000cc的水分就需要我們主動來補(bǔ)充。

按照200cc一杯的平均量來計(jì)算，一天我們至少要喝5杯水。

當(dāng)然，補(bǔ)充水的需求量視具體所處環(huán)境(溫度、濕度)、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標(biāo)準(zhǔn)值。

下面我們分享幾個(gè)健康喝水的小訣竅：

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一、喝白開水

每個(gè)中國人都有喝白開水的習(xí)慣，因?yàn)樗耸谴龠M(jìn)人體新陳代謝的重要物質(zhì)，還可以加快體內(nèi)代謝廢物排出，保護(hù)身體健康。但是白開水也是是有保質(zhì)期的。過了保質(zhì)期連白開水都會不新鮮，容易滋生細(xì)菌，不利于身體健康。所以喝白開水最好是喝燒開過的、在密封環(huán)境保存的、水溫保持在溫?zé)釥顟B(tài)的白開水，這樣才能保持水質(zhì)的健康。

喝白開水的三個(gè)最佳時(shí)間：

1、早起后一杯

早起洗漱干凈后，飯前可以先喝一杯溫?zé)岬募兗兊陌组_水，補(bǔ)償整夜未補(bǔ)充的水分、促進(jìn)代謝廢物排出體外，也能起到預(yù)防便秘的作用。皮膚容易長色斑的人更要如此，在早上堅(jiān)持喝白開水，也能減少色斑形成。

2、飯前半小時(shí)一杯

喝水并不是在感覺自己渴的時(shí)候才喝水，這樣的喝水方式是錯(cuò)誤的。人體在感覺到渴的時(shí)候，已經(jīng)是缺水了，最好是定時(shí)定量的不間斷補(bǔ)充水分。飯前一杯水，促進(jìn)新陳代謝和腸胃蠕動，可以讓腸胃更舒暢，讓飯量保持在健康狀態(tài)，有更好的飲食狀態(tài)；同時(shí)也能夠幫助食物分解消化，有利于身體的健康。對減肥的人來說，效果是非常顯著的。

3、睡前一杯

睡覺的時(shí)候其實(shí)我們的身體也會進(jìn)行新陳代謝，睡覺期間起床喝水，其實(shí)是非常影響整體睡眠質(zhì)量的，所以與其半夜感到口渴的時(shí)候去喝不如在睡前喝一杯白開水，從而提高睡眠質(zhì)量，讓身體更健康。

二、烹飪美味的養(yǎng)生湯

1、蔬菜湯

蔬菜湯可以促進(jìn)鐵離子的吸收，給身體提供大量的膳食纖維，同時(shí)也能夠提高蛋白質(zhì)的利用率，保證人體維生素的平衡。

2、魚湯

科學(xué)研究表明，吃魚可以讓人開心，這點(diǎn)我們雖然體會不到，但是喝魚湯確實(shí)可以健腦提神，有效緩解頭暈頭痛等問題，對于失眠的癥狀具有很好的緩解作用。

3、冬瓜湯

冬季冬瓜，聽起來就很配。冬季喝冬瓜湯更是可以提高熱量、改善易冷體質(zhì)，也能夠緩解冬季常見頭暈?zāi)垦５炔贿m狀況。

三、泡水

單獨(dú)喝白開水沒有味道？那就泡點(diǎn)水喝，不要只想著茶葉和枸杞啦，這里推薦幾種適合泡水喝的食物。

1、紅棗泡水

紅棗泡水能快速緩解腹痛腹瀉、預(yù)防感冒、提高抵抗力、疏肝解郁、養(yǎng)肝護(hù)肝。

2、 檸檬泡水

檸檬泡水可以緩解咽喉不適、消炎平喘化痰，同時(shí)也能有效抑制面部黑色素、預(yù)防腎結(jié)石。檸檬中的檸檬酸鹽，能抑制鈣鹽結(jié)晶，阻止腎結(jié)石的形成。

3、菊花泡水

菊花泡水有護(hù)眼明目、緩解眼疲勞、提升視力的效果。同時(shí)也能更好的補(bǔ)充人體水分及維生素含量。

4、山楂泡水

山楂含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養(yǎng)成分，有生津開胃、助消化的功效。同時(shí)也有降血脂、活血化淤、止渴生津、養(yǎng)肝護(hù)肝、排除毒素的益處。

5、茉莉泡水

茉莉有清熱解毒的作用，可以有效改善體內(nèi)熱火，同時(shí)能疏通消化道，改善菌群，有效改善口苦口臭。

6、蜂蜜泡水

蜂蜜能潤肺止咳平喘，對季節(jié)性咳嗽、便秘及痔瘡改善效果尤為突出。

7、苦瓜泡水

苦瓜能消耗體內(nèi)多余脂肪，在很多減肥食品中是不可或缺的配料，喝苦瓜泡水能增強(qiáng)眼睛的抗病能力，減少結(jié)膜炎的發(fā)生。對降低血糖的效果也是比較明顯的。