橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰是健身房「燃脂王」？

橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰是健身房「燃脂王」？燃燒我的卡路里！每個姐妹們都不會逃脫的命題。美國運動醫(yī)學(xué)院說，姑娘如果每周都做一個半小時的有氧運動，用幾天來減肥是很健康的方式。而說到有氧運動，那就得拿出跑步機(jī)和橢圓機(jī)了，這兩個方式很受歡迎。那我們應(yīng)該怎么選擇呢？
跑步機(jī)vs橢圓機(jī)它們有區(qū)別？
有氧運動應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運動，但是傻姑娘們可能平時都想著跑步，其實有氧運動器械里面橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是很好的。

橢圓機(jī)可以做出兩種鍛煉動作，有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機(jī)還有桿子，做運動的時候還可以握著它做一些前后移動。
橢圓機(jī)上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因為你的腳是不離開踏板的，所以也不會對你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。
跑步機(jī)就不多說了，姐妹們我就不信你沒去用過。跑步機(jī)可以對速度、坡度進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也就是燃燒卡路里的方式。
說明白一點，橢圓機(jī)可以提供一種低沖擊的有氧運動，可以很輕松的完成對身體的鍛煉，還不會對關(guān)節(jié)，特別是膝蓋造成損傷，因為橢圓機(jī)模擬的就是滑雪或爬樓梯的動作，腳不離開踏板，那當(dāng)然就不會對關(guān)節(jié)有沖擊。對關(guān)節(jié)有毛病的人來說就是極好的選擇。而且對于女生來說，就是經(jīng)期鍛煉和剖宮產(chǎn)術(shù)后的鍛煉做的低沖擊運動。
下面說干貨，橢圓機(jī)可以鍛煉的肌肉腿部肌肉，三頭肌，二頭肌，背闊肌和你的核心。調(diào)整身體改善平衡不是問題。
主要是橢圓機(jī)還可以倒車，這樣就可以鍛煉一些平時練不到的肌肉，鍛煉品種多種多樣啊。因為是曲線運動的原因，在燃燒卡路里上面是根據(jù)自己的體重年齡等數(shù)據(jù)來的。
直白的說，就是半小時燃燒250到300的卡路里是很正常不過的事。

說說跑步機(jī)吧。
跑步機(jī)上的運動有走路、慢跑、沖刺跑、上坡，這些都是可以很好的鍛煉你的核心肌肉的，核心肌肉有什么好處呢？可以讓你更好的保持平衡，改善你的音調(diào)、姿勢和耐力。
當(dāng)然燃燒卡路里那是必須的，每小時8英里的速度，20分鐘就會讓你燒掉兩三百的卡路里，再加上你調(diào)整的坡度，那燃燒卡路里的總量就更多了。

跑步機(jī)上的鍛煉主要是針對下半身的肌肉、和心臟的肌肉。在跑步機(jī)上面我們用正確的姿勢和方式鍛煉的話是有助于增強(qiáng)骨骼和改善你的心臟健康的，是不是很美麗的事情。
還有！那就是在經(jīng)期跑步有助于緩解月經(jīng)不適。因為跑步機(jī)上面跑步自身會出現(xiàn)一種內(nèi)啡肽，這個是個好東西，可以緩解疼痛和提升情緒。
橢圓機(jī)與跑步機(jī)的減肥？
體重、運動效率和運動強(qiáng)度是決定你卡路里燃燒總量的三個因素，不管你用什么器械。
這個聽著不太明確是吧，那就給姐妹們一個對比。體重150磅的女性在橢圓機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，30分鐘內(nèi)燃燒約250至300卡路里。橢圓機(jī)上面有桿子那會燃燒掉更多。
體重150磅的女性在30分鐘內(nèi)以每小時10英里的速度在跑步機(jī)上跑步時燃燒了大約300卡路里的熱量。你調(diào)整坡度會增加燃燒量。
橢圓機(jī)還是跑步機(jī)？
橢圓機(jī)上面的優(yōu)勢：
橢圓機(jī)上鍛煉時的直立姿勢也有助于保持背部強(qiáng)壯，避免跑步時可能出現(xiàn)的緊張。
在橢圓機(jī)上鍛煉是一種低沖擊運動，可以減少運動對身體上的負(fù)重關(guān)節(jié)造成的損傷，就比如說臀部、背部和膝蓋上面的壓力。
橢圓機(jī)有桿子的話就可以給你提供全身的運動鍛煉。
你還可以往后移動，反向運動鍛煉自己平時好少用到的肌肉。
初學(xué)者和體重大的人應(yīng)該選擇橢圓機(jī)，因為你這需要調(diào)整你的電阻來增加卡路里的燃燒量。如果你只能選擇跑步機(jī)，那我的建議是先步行或慢跑，然后才開始在跑步機(jī)上跑步。
不然就可能增加一些風(fēng)險，比如患關(guān)節(jié)痛或脛骨夾板。大家在鍛煉后一定要記得做一些拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛，還需要及時的補充水分喲，因為女人始終是水做的。
橢圓機(jī)雖好，但是也不能“貪”，還是需要根據(jù)自身情況決定，比如你就喜歡跑步機(jī)，習(xí)慣跑步機(jī)，你健身的目的等。
希望這些對即將擁有魔鬼身材的姐妹些有幫助，做一個在運動上美麗動人的小仙女！