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早上健身好，還是晚上健身好呢？
漫長(zhǎng)的一天里面，你能做的事情，確實(shí)有限。若是你想做更多的事情，時(shí)間就顯得有點(diǎn)短了。這會(huì)讓你睡眠不足，或者沒(méi)有足夠的時(shí)間玩手機(jī)。這就是為什么很多人不喜歡擠出時(shí)間來(lái)。對(duì)于那些不知道，如何掌握時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，健康是一種負(fù)擔(dān)。真正可以使用的時(shí)間，其實(shí)很少，也就是所謂的有效時(shí)間少。若是每天最多只花兩個(gè)小時(shí)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你可以實(shí)現(xiàn)健身這個(gè)目標(biāo)。事實(shí)上，每個(gè)人都有獨(dú)特的時(shí)間利用方式。早上和晚上是現(xiàn)代人能得到的，兩個(gè)最自由的時(shí)段，但是大多人不知道如何利用它。與其早上睡覺(jué)，晚上用好幾個(gè)小時(shí)刷手機(jī)。不如花更多的時(shí)間和精力，來(lái)管理你的身體。那么，這些選擇早上或晚上鍛煉的人們，身體會(huì)產(chǎn)生什么改變呢？老實(shí)說(shuō)，選擇早晨鍛煉的話，時(shí)間有點(diǎn)太緊迫了。因?yàn)槟阈枰スぷ?/p> 查看詳情
中國(guó)跑步人群占比運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)26%
隨著上海馬拉松、廈門(mén)馬拉松的火熱開(kāi)跑，久違的跑圈繁榮終于在今年冬天迎來(lái)了強(qiáng)勢(shì)回歸。跑步作為一項(xiàng)準(zhǔn)入門(mén)檻低、包容度高的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，一直備受大眾喜愛(ài)，近兩年在全民健身政策和互聯(lián)網(wǎng)科技的推動(dòng)下，跑步行業(yè)更是迸發(fā)出強(qiáng)勁的創(chuàng)新活力。近日，數(shù)據(jù)機(jī)構(gòu)QuestMobile發(fā)布了《2022中國(guó)跑步運(yùn)動(dòng)行業(yè)大報(bào)告》，跑步人群占比運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)總用戶規(guī)模的26%，核心跑者來(lái)自發(fā)達(dá)城市中青年白領(lǐng)，跑步主要目的是強(qiáng)身健體、放松減壓，社交分享和內(nèi)容需求正在成為跑步行業(yè)發(fā)展新趨勢(shì)。跑步人群：一線城市中青白領(lǐng)強(qiáng)身健體舒緩減壓QuestMobile報(bào)告顯示，跑步人群以沿海及高線發(fā)達(dá)地區(qū)的中青年、高知白領(lǐng)群體為主，這些地區(qū)城市基礎(chǔ)設(shè)施條件相對(duì)完善，生活工作壓力相對(duì)較高，
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科學(xué)健身 | 痊愈后多久能回歸運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)使人心情舒暢，還能增強(qiáng)免疫力，但病毒傳播悄無(wú)聲息，如果不幸“中招”，身體需要一定的時(shí)間來(lái)打敗病毒，此時(shí)則需要暫停運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓身體充分休息。許多平日保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人在新冠康復(fù)之后，都希望能盡快恢復(fù)到訓(xùn)練中。不過(guò)，身體經(jīng)歷一場(chǎng)“惡戰(zhàn)”，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也需要遵循健康原則，掌握科學(xué)的方法非常重要。1恢復(fù)運(yùn)動(dòng)分階段首先要著重強(qiáng)調(diào)的是，在感染病毒期間，請(qǐng)避免鍛煉，尤其是避免給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)和壓力。你需要充分的時(shí)間來(lái)休息和康復(fù)，直到?jīng)]有明顯的癥狀。我們建議大家痊愈后至少要經(jīng)過(guò)7天無(wú)癥狀的觀察期，再回到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)較為安全。未住院治療的新冠肺炎康復(fù)者，若有胸痛、呼吸困難、心悸或喘，在運(yùn)動(dòng)前建議先經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估。我們可以考慮將恢復(fù)鍛煉分為幾個(gè)階段。每個(gè)階
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健身小白去健身房健身，需要做什么準(zhǔn)備
很多人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候都是一臉迷茫，既不知道健身順序，也不知道應(yīng)該如何使用器械，更不知道在健身過(guò)程中應(yīng)該注意些什么，并且不知道如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，也不知道受傷后應(yīng)該怎么做康復(fù)鍛煉。那么毫無(wú)健身經(jīng)驗(yàn)的人去健身房鍛煉，第一步需要做什么呢，這里就分享一下我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)。首先，一些必備的健身裝備是必須要有的。最重要的是一雙適合自己的跑鞋，不管健身的目的是減肥，還是增肌，都需要做有氧運(yùn)動(dòng)，跑鞋是最重要的裝備。衣服選擇透氣、排汗，穿著舒適的即可。女性還要選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。其它的裝備，比如手套、水壺、洗漱用品之類的，可以隨時(shí)購(gòu)買。健身用的背包建議盡量選擇大一點(diǎn)的。其次是健身順序。不管是增肌，還是減脂，健身順序基本上都是一樣的。首先做有氧熱身5-
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半月板損傷、膝蓋不好的人做深蹲可以嗎？
有很多小伙伴問(wèn)我：“我膝蓋不好，能不能做深蹲?！睂?shí)在是太多小伙伴問(wèn)我了，所以我們今天就來(lái)聊聊吧。深蹲是迅速提高腿臀力量的經(jīng)典動(dòng)作(沒(méi)有之一)。但凡事都有兩面性，深蹲動(dòng)作如果不當(dāng)，或是重量過(guò)大，則容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。對(duì)于初學(xué)者，往往會(huì)有很多的錯(cuò)誤點(diǎn)一一的暴露出來(lái)，下面給大家展示一張圖標(biāo)準(zhǔn)的深蹲樣式。深蹲對(duì)膝蓋的沖擊是有緩時(shí)性的，不是瞬間沖擊。而跑步對(duì)膝蓋的沖擊力是瞬間的，幾倍于體重，因?yàn)樯眢w有騰空。高速跑跳的過(guò)程中，沖擊力可以高達(dá)體重的8倍以上。半月板(meniscus)，位于股骨與脛骨之間，一直充當(dāng)著一個(gè)緩沖器的角色。你的體重和跑步時(shí)的作用力沖擊膝蓋時(shí)，半月板即可給股骨與脛骨提供緩沖和減震，將作用力分布至整個(gè)膝關(guān)節(jié)，以免作用力只是
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健身者訓(xùn)練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
夜間發(fā)生的肌肉抽筋通常是由于神經(jīng)收縮或是正常肌腱反射的夸大表現(xiàn)。健身的你有過(guò)此類經(jīng)歷嗎？亦或者說(shuō)你正在苦苦掙扎，問(wèn)題已經(jīng)存在，那么如何解決呢？在你睡眠的時(shí)候某種具體的睡姿就可能引起神經(jīng)收縮?；蛘吣憧赡茉诟淖兯藭r(shí)收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃?？嚲o的肌腱向脊索發(fā)出信息，信息繼而被傳達(dá)給肌肉，導(dǎo)致肌肉更強(qiáng)烈地收縮并引起抽筋。實(shí)際上無(wú)論是什么原因引起的夜間抽筋，其根源在于這些肌肉由于某種原因被“阻塞”了。解決問(wèn)題的關(guān)鍵是在抽筋發(fā)生之前就阻止它。下面是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業(yè)的醫(yī)生介入了。一、上床之前伸展肌肉睡覺(jué)之前花幾分鐘時(shí)間伸展一下容易發(fā)生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發(fā)生夜間抽筋。運(yùn)用“長(zhǎng)跑選手伸展法”。將兩條
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健身運(yùn)動(dòng)的健身經(jīng)驗(yàn)
不要長(zhǎng)時(shí)光占著器材玩手機(jī)。不要疏忽肩部肌肉的錘煉，三角肌會(huì)讓你穿衣更挺立的，會(huì)讓你在夏天更誘人。不要不注意對(duì)手段的維護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議籌備護(hù)腕，手段受傷了你的健身計(jì)劃里基礎(chǔ)只能選擇蹲腿了。不要只做仰臥起坐，尤其過(guò)錯(cuò)的仰臥起坐，你認(rèn)為練腹肌，實(shí)際練的是腰間盤(pán)突出和頸椎病。注意衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請(qǐng)自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感?；蛘?，如果你足夠英勇和性感的話可以設(shè)備全身防汗緊身衣和棒球帽。不要不懂就胡亂搭配吃補(bǔ)劑，尤其聽(tīng)信賣家的傾銷說(shuō)辭，更不要在基本飲食都沒(méi)做好，沒(méi)彌補(bǔ)夠的情形下補(bǔ)劑論。不要在健身路上獨(dú)自前行，也不要對(duì)生疏人過(guò)度熱忱。多數(shù)的健身大神都還是愛(ài)好很樂(lè)意與人分享經(jīng)驗(yàn)的。有什么疑問(wèn)可以在適合的時(shí)光與適合的地點(diǎn)與
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健身者訓(xùn)練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
夜間發(fā)生的肌肉抽筋通常是由于神經(jīng)收縮或是正常肌腱反射的夸大表現(xiàn)。健身的你有過(guò)此類經(jīng)歷嗎？亦或者說(shuō)你正在苦苦掙扎，問(wèn)題已經(jīng)存在，那么如何解決呢？在你睡眠的時(shí)候某種具體的睡姿就可能引起神經(jīng)收縮?；蛘吣憧赡茉诟淖兯藭r(shí)收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃?？嚲o的肌腱向脊索發(fā)出信息，信息繼而被傳達(dá)給肌肉，導(dǎo)致肌肉更強(qiáng)烈地收縮并引起抽筋。實(shí)際上無(wú)論是什么原因引起的夜間抽筋，其根源在于這些肌肉由于某種原因被“阻塞”了。解決問(wèn)題的關(guān)鍵是在抽筋發(fā)生之前就阻止它。下面是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業(yè)的醫(yī)生介入了。一、上床之前伸展肌肉睡覺(jué)之前花幾分鐘時(shí)間伸展一下容易發(fā)生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發(fā)生夜間抽筋。運(yùn)用“長(zhǎng)跑選手伸展法”。將兩條
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冬季健身攻略
冬季健身的好處1.可以提升自身抵抗力運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到冷空氣的刺激、造血機(jī)能也將出現(xiàn)有益的變化，隨著體內(nèi)抗體的增加、抵抗力也得到提升。2.燃脂效果更好同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多得多，也就是說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。3.可消除疲勞，改善環(huán)境冬天健身可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，也有助于改善情緒，通過(guò)健身，身體內(nèi)的內(nèi)啡肽的產(chǎn)業(yè)量會(huì)增加，會(huì)為你增加幸福感。冬季健身注意事項(xiàng)1.要注重?zé)嵘恚?0-15分鐘左右）可以通過(guò)一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體逐漸地?zé)崞饋?lái)，比如跳繩或者小器械，當(dāng)感覺(jué)身體變熱，微微發(fā)汗就好。2.要學(xué)會(huì)多用鼻吸口呼在跑步運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，應(yīng)該用鼻呼吸，因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能夠把空氣溫度提高一些
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4個(gè)經(jīng)典「史密斯機(jī)」練臀動(dòng)作，絕對(duì)高效易上手！
在日常臀部訓(xùn)練中，史密斯機(jī)的優(yōu)勢(shì)算是非常明顯的——尤其對(duì)于剛開(kāi)始健身的新手，肌肉力量相對(duì)薄弱的女生而言，利用史密斯機(jī)訓(xùn)練，更有利于掌握準(zhǔn)確到位的動(dòng)作要領(lǐng)，去針對(duì)高效地刺激目標(biāo)肌肉。同時(shí)相較于自由負(fù)重，整體動(dòng)作穩(wěn)定性更高，能更好地預(yù)防意外傷病發(fā)生，幫小伙伴們最快速、安全地練出夢(mèng)寐以求的蜜桃翹臀！因此，下面我們就給大家總結(jié)出了一套共4個(gè)效果好、易上手的經(jīng)典「史密斯機(jī)練臀」動(dòng)作?？梢欢ㄒ詹睾昧?，跟著練起來(lái)噢！1.相撲深蹲首先被稱為“下肢訓(xùn)練之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既飽滿有力，又勻稱協(xié)調(diào)的臀腿形態(tài)、線條。適度放寬雙腿間距的「相撲深蹲」，則有助于將力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在動(dòng)作過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)腳跟推地發(fā)力，并始終
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如何提升長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)全身耐力的能力？
耐力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)耐力需求量各不相同。其中，我們進(jìn)行能量消耗大的運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)）時(shí)，耐力就成了體能要素中非常重要的一個(gè)因素。耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類。肌肉耐力指發(fā)揮部分肌肉的較大力量重復(fù)動(dòng)作的能力，屬于局部能力。而全身耐力是指發(fā)揮全身肌肉的較小力量重復(fù)動(dòng)作的能力。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區(qū)分。下面主要對(duì)全身耐力進(jìn)行說(shuō)明。如何提高持續(xù)全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指標(biāo)就是最大攝氧量（VO?Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運(yùn)動(dòng)可以提高這兩種能力指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)輸送和使用氧氣的能力，來(lái)提高全身耐力。為提高全身耐力，訓(xùn)練時(shí)要以
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健身小白的入門(mén)3個(gè)強(qiáng)知識(shí)，快快收下
健身的人很多，但是有很多門(mén)外漢，他們會(huì)錯(cuò)把誤區(qū)當(dāng)真理，最后把訓(xùn)練搞得一團(tuán)糟，無(wú)法受益健身的好處。健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識(shí)，才能提高訓(xùn)練效果。分享5個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)， 看懂幾個(gè)？看懂才是健身入門(mén)者！1、增肌跟減脂的概念健身的人目標(biāo)不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。減脂主要是靠有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)消耗卡路里的方法來(lái)分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓(xùn)練，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的刺激，來(lái)提高肌肉維度。健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓(xùn)練的時(shí)候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會(huì)瘦下來(lái)。而想要發(fā)達(dá)的肌肉維度，你需要在低
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