半月板損傷、膝蓋不好的人做深蹲可以嗎？

有很多小伙伴問(wèn)我：“我膝蓋不好，能不能做深蹲。”實(shí)在是太多小伙伴問(wèn)我了，所以我們今天就來(lái)聊聊吧。

深蹲是迅速提高腿臀力量的經(jīng)典動(dòng)作(沒(méi)有之一)。但凡事都有兩面性，深蹲動(dòng)作如果不當(dāng)，或是重量過(guò)大，則容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

對(duì)于初學(xué)者，往往會(huì)有很多的錯(cuò)誤點(diǎn)一一的暴露出來(lái)，下面給大家展示一張圖標(biāo)準(zhǔn)的深蹲樣式。

深蹲對(duì)膝蓋的沖擊是有緩時(shí)性的，不是瞬間沖擊。

而跑步對(duì)膝蓋的沖擊力是瞬間的，幾倍于體重，因?yàn)樯眢w有騰空。高速跑跳的過(guò)程中，沖擊力可以高達(dá)體重的8倍以上。

半月板(meniscus)，位于股骨與脛骨之間，一直充當(dāng)著一個(gè)緩沖器的角色。你的體重和跑步時(shí)的作用力沖擊膝蓋時(shí)，半月板即可給股骨與脛骨提供緩沖和減震，將作用力分布至整個(gè)膝關(guān)節(jié)，以免作用力只是作用于一個(gè)位置而造成損傷。

半月板結(jié)構(gòu)和功能的特點(diǎn)決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

如何診斷半月板損傷?

1.病史：一般都有扭傷史。

2.癥狀：上述臨床表現(xiàn)。

3.體征：關(guān)節(jié)間隙的固定壓痛、麥?zhǔn)?McMurray)試驗(yàn)、研磨試驗(yàn)等。

4.影像學(xué)：主要是核磁檢查。

較輕的半月板損傷并無(wú)痛感，走路甚至慢跑都不受影響，易被忽視，長(zhǎng)期不診治容易造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，最終可能導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎，甚至到膝關(guān)節(jié)置換的地步。因此，半月板的輕微傷應(yīng)盡早處理。

在從事劇烈運(yùn)動(dòng)和特殊職業(yè)的人員中，半月板損傷的機(jī)率更高。半月板無(wú)血管，故傷后不愈合。只有少數(shù)邊緣的撕裂者，可以愈合。因此，一旦半月板軟骨損傷，常膝關(guān)節(jié)疼痛，會(huì)影響勞動(dòng)，應(yīng)及時(shí)治療。

健身是為了追求健康和身心愉悅，提高身體機(jī)能而不是對(duì)身體造成更多的傷害。

如何預(yù)防半月板損傷呢?

1、訓(xùn)練前熱身，打開(kāi)關(guān)節(jié)，促進(jìn)肌肉伸展，肌肉激活。

2、正確的模式，懂得如何進(jìn)階和退階，因人而異，循序漸進(jìn)。

3、訓(xùn)練后的積極放松與恢復(fù)。