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4個經典「史密斯機」練臀動作，絕對高效易上手！
在日常臀部訓練中，史密斯機的優(yōu)勢算是非常明顯的——尤其對于剛開始健身的新手，肌肉力量相對薄弱的女生而言，利用史密斯機訓練，更有利于掌握準確到位的動作要領，去針對高效地刺激目標肌肉。同時相較于自由負重，整體動作穩(wěn)定性更高，能更好地預防意外傷病發(fā)生，幫小伙伴們最快速、安全地練出夢寐以求的蜜桃翹臀！因此，下面我們就給大家總結出了一套共4個效果好、易上手的經典「史密斯機練臀」動作。可一定要收藏好了，跟著練起來噢！1.相撲深蹲首先被稱為“下肢訓練之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既飽滿有力，又勻稱協(xié)調的臀腿形態(tài)、線條。適度放寬雙腿間距的「相撲深蹲」，則有助于將力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在動作過程中，強調腳跟推地發(fā)力，并始終
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如何提升長時間持續(xù)全身耐力的能力？
耐力是指運動時，長時間持續(xù)一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中，我們進行能量消耗大的運動（運動強度大，時間長）時，耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類。肌肉耐力指發(fā)揮部分肌肉的較大力量重復動作的能力，屬于局部能力。而全身耐力是指發(fā)揮全身肌肉的較小力量重復動作的能力。在實際運動當中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區(qū)分。下面主要對全身耐力進行說明。如何提高持續(xù)全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指標就是最大攝氧量（VO?Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運動可以提高這兩種能力指標。有氧運動通過改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)輸送和使用氧氣的能力，來提高全身耐力。為提高全身耐力，訓練時要以
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健身小白的入門3個強知識，快快收下
健身的人很多，但是有很多門外漢，他們會錯把誤區(qū)當真理，最后把訓練搞得一團糟，無法受益健身的好處。健身先健腦，我們需要了解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個健身基礎知識， 看懂幾個？看懂才是健身入門者！1、增肌跟減脂的概念健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。健身不是為了把脂肪轉化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質，是無法互相轉化的。健身訓練的時候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會瘦下來。而想要發(fā)達的肌肉維度，你需要在低
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動感單車的正確打開姿勢，你懂了嗎？
動感單車運動和騎自行車有些類似，去過健身房的朋友應該都很熟悉。動感單車是典型的有氧運動器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作為家用健身器材。不過，家庭用戶在選購之初大多都對這種運動器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動感單車，或者使用了錯誤的運動方法，就無法取得應有的健身效果，甚至還有可能帶來諸多運動損傷。使用動感單車前的準備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時間要檢查一下動感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動并及時緊固。調整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。2、熱身。熱身是在任何劇烈運動前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動關節(jié)和肌肉，使關節(jié)得到“潤滑”，避免運動損傷
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此家里就很有必要配置一款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達能增加體重，而肌肉發(fā)達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。在使用跑步機時要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。動作標準規(guī)范，效
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提高劃船技術的5個技巧，每個都很實用！
劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運動收益，無論是高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以自適應的滿足所有人群的運動需求，在劃船時，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時增加體能循環(huán)降低運動風險，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驅動劃船可能第一眼看上去像是一個上半身鍛煉的運動，但一個標準的劃船動作，其實是從腿開始的，過早的用手臂拉動把手，只會導致劃船效率低下和受傷。正確的劃船動作應當是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅動身體向后自然展開，直到腿部完全蹬直后，才能進行下一步動作。技巧二、保持穩(wěn)定姿勢在劃船機上，要和我們平時走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應正好
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冬季健身有說道 運動減肥身體好
在中國的大部分地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，小伙伴們逐漸開啟冬眠模式，這時候總是吃得多運動少，而且又是貼秋膘之后的進補季節(jié)，一個沒忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來許多的脂肪，來年春天的時候后悔都來不及。冬季參加健身訓練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強體質、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。如果你能堅持健身，不僅在冬季里可以獨領風騷，在春天也可有漏出小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，健身鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能
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跑步機對人體有什么好處
1、提高人的意志能夠長時間堅持下來運動是需要強大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅持下來，因此跑步可以慢慢的提升一個人的毅志力，對于一個人的工作和學習有很大的進步。2、提高免疫力經常運動健身可以提高運動者的免疫力，在運動中我們的身體里面會不斷生成白細胞，從而減少身體里面的病毒。3、改正姿勢、節(jié)省時間在室內跑步可以在跑步機前面放一個大鏡子，這樣可以觀察自己的運動姿勢是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節(jié)目，一邊運動，這樣不僅可以節(jié)省時間，還可以讓你堅持更久。4、強力減肥復合運動相信很多人都有相同的經驗，會開始跑步的原因都是因為想要減肥，之后才慢慢愛上跑步這項運動。經常跑步不僅可以
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史密斯健身器材使用規(guī)范
為了給大家提供一個健康、安全的休閑娛樂場所，同時合理、有效用好現(xiàn)有健身器械，現(xiàn)將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開啟健康新生活！溫馨提示：1.不要帶兒童、幼兒進入健康中心，以免受到意外傷害。2.進入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運動服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鐘，科學、規(guī)范使用健身器械，根據(jù)自身條件循序漸進，量力而行，確保人身安全。4.所有器械做到輕拿輕放，發(fā)生故障和損壞，請停止使用，并及時告知值班人員。5.愛護室內環(huán)境衛(wèi)生，不在健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請愛護健身器械和公共設施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭
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有氧運動恐失肌肉流失？道聽途說不可信
很多鍛煉的朋友都希望自己通過健身之后能達到增肌減脂效果，但對于健身一點不知的朋友反而聽到一些歪理就會過于盲從，不知如何是好。在網絡上聽到別人說吃增肌粉就會肌肉變大，深蹲會讓女性變成大粗腿，做多了有氧運動會流失肌肉，這些信息是否是真的？其實沒有正確的理論和科學實驗道聽途說都不能信以為真。今天我們來說說關于有氧運動會不會導致肌肉流失？我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質來合成的，所以我們在運動中應該避免蛋白質的流失，而通過有氧運動過程中會不會導致蛋白質流失。對于有氧運動中消耗能量來源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來當作能量，次要的則是蛋白質。通常做有氧運動的朋友目地是通過跑步，游泳，跳繩等運動來達到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪
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常用大型健身器材有哪些？健身優(yōu)勢是什么？
常用大型健身器材健身優(yōu)勢是什么?健身器材常以訓練功用幾多來分為單功用和綜合型多功用兩大類。單功用器械，常用的有蕩舟器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。常用的大型健身器材：一、跑步機：比實地跑出更多間隔跑步機有單功用跑步機和多功用跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際盛行并被醫(yī)學界和體育界賜與高度評價的有氧健身運動，是堅持一團體身心安康最無效、最迷信的健身方法，也越來越遭到各人的喜歡。但由于都會情況的限制，許多人無法享用腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想疾速減肥的女性的首選。運動時，跑步機上的電子表可協(xié)助你記下時速、工夫、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標，使運動者隨時掌握本人的身體狀況并停止調解。
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如何練出健壯的手臂？運動姿勢很重要，掌握秘訣輕松練出
導語：我們怎么能做到讓我們胳膊的肌肉把袖子撐破呢。掌握了下面這幾種訓練胳膊的秘訣，想要有一個強壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓練的時候是一周練習幾次胳膊呢，是把所有關于胳膊的訓練放在一起集中訓練，還是把關于胳膊的訓練動作分開訓練呢。我們是不是經過很長時間的訓練，依然達不到我們想要的訓練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們該怎么辦。當然了不是所有的訓練都能達到我們想要的訓練效果，所以我們在訓練的時候，要多注意訓練的方式和方法，訓練的姿勢一定要標準，保證自己不受傷的情況下去訓練，這樣日積月累，我們的訓練才會有效果，才會一點點的達到我們的目標。我們也可以在訓練的過程中多換幾種訓練方式，找到適合我們自己的訓練方式。一、如果為想要我們的訓
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