冬季健身有說道 運(yùn)動(dòng)減肥身體好

在中國的大部分地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，小伙伴們逐漸開啟冬眠模式，這時(shí)候總是吃得多運(yùn)動(dòng)少，而且又是貼秋膘之后的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，一個(gè)沒忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來許多的脂肪，來年春天的時(shí)候后悔都來不及。

冬季參加健身訓(xùn)練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強(qiáng)體質(zhì)、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。如果你能堅(jiān)持健身，不僅在冬季里可以獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，在春天也可有漏出小蠻腰。

提升抗寒能力

冬季健身訓(xùn)練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，健身鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

提升抗病能力

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

是不是算上衣服錢還有藥錢能夠省下一大筆資金了，你說健身香不香。

冬天各種理由，不想健身

不過你想想馬上就過春節(jié)了

怎么在同學(xué)聚會(huì)的時(shí)候脫穎而出

怎么讓你學(xué)生時(shí)代的”男神” ”女神”對(duì)你刮目相看呢？

冬季健身這么多好處，那么冬季如何健身？冬季如何運(yùn)動(dòng)更健康？健身需要注意哪些事項(xiàng)？不同年齡的人選擇哪些項(xiàng)目鍛煉更合適？

冬季健身項(xiàng)目因人而異

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。

年輕人：跑步、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人：快走、慢跑、爬樓梯、游泳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩怼?/p>

老年人：慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每個(gè)老年人可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。

少年兒童：跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

女性：有氧操、慢跑、瑜伽、游泳等。

運(yùn)動(dòng)裝備，運(yùn)動(dòng)前的熱身不能少

冬天運(yùn)動(dòng)裝備要備齊，保暖是必要的，帶一件外套或者馬甲，最好帶一個(gè)保溫杯，可以隨時(shí)補(bǔ)水，如果室外運(yùn)動(dòng)建議到帶上口罩。冬天由于氣溫比較低，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身幾分鐘，這樣可以讓身體暖和起來，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不容易受傷。

空氣質(zhì)量不好時(shí)建議不要在室外運(yùn)動(dòng)

冬天空氣質(zhì)量有時(shí)不是很好，如果有這種情況，最好不要在室外運(yùn)動(dòng)，可以在家里原地踏步、練習(xí)瑜伽，或者去健身房鍛煉。

運(yùn)動(dòng)完要拉伸

在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)完馬上坐著，或者直接停下來，其實(shí)對(duì)身體還是有一定傷害的，可以減慢運(yùn)動(dòng)的速度，然后做一些拉伸的動(dòng)作，讓身體有一個(gè)緩沖的過程會(huì)更好。

每一個(gè)冬天堅(jiān)持健身的人都是生活的勇士

它能錘煉你的意志力，塑造你的自律性

你一定會(huì)感謝這個(gè)冬天拼命的自己

等到來年的春天脫下厚重的棉襖

露出的不再是臃腫瘦弱的身材

而是令人尖叫的完美！