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不吃晚飯是否會瘦
現(xiàn)在很多人為了減肥，為了美，就選擇不吃晚飯。熟話說得好，一頓不吃餓得慌。且通過不吃晚飯來達到減肥，并不科學(xué)。這樣不僅不能減肥，還會給我們的身體帶來危害。當(dāng)然有些人可能是由于工作原因太忙，而沒有時間吃晚飯。但不管您是哪種原因不吃晚飯，長期以往都會給我們的身體帶來危害。不吃晚飯真的能減肥嗎？很多人覺得通過一段時間，不吃晚飯發(fā)現(xiàn)自己的體重，下降了。覺得通過不吃晚飯減肥真的成功了。其實不然，您減掉的其實是身體里面本身的水分和營養(yǎng)。而且您會發(fā)現(xiàn)，后面再怎么不吃晚飯，體重也不會往下降了。所以通過不吃晚飯來減肥是不可取的。其實不吃晚飯不僅沒有這個好處，還會給我們的身體帶來很多壞處低血糖，加速身體的衰老當(dāng)人們經(jīng)常不吃晚飯，身體就會過多地消耗體內(nèi)本身
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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題： 合理安排運動量 運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍
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力量訓(xùn)練的生理適應(yīng)及力量類型
力量訓(xùn)練產(chǎn)生的生理適應(yīng)可以分為兩類;神經(jīng)適應(yīng)和形態(tài)適應(yīng)。神經(jīng)適應(yīng)和運動單位募集模式改變、運動單位同步化、運動單位放電率以及反射激活等因素相關(guān)。形態(tài)改變與整個肌肉體積改變 、肌肉肥大 、肌肉纖維轉(zhuǎn)換以及肌肉結(jié)構(gòu)改變有關(guān)。這兩種類型對適應(yīng)過程的貢獻受多種因素影響，比如訓(xùn)練狀態(tài) 、訓(xùn)練計劃中所使用的練習(xí)動作類型、基因組成、年齡以及性別。在訓(xùn)練早期階段，力量發(fā)展受神經(jīng)因素影響最大。而長期訓(xùn)練適應(yīng)受形態(tài)因素的限制 。神經(jīng)適應(yīng)因素占主導(dǎo)的時間大概在力量訓(xùn)練計劃開始后的6~12 周神經(jīng)適應(yīng)的時間會因力量訓(xùn)練計劃所運用到的練習(xí)動作的復(fù)雜性而改變。智利貝克等的研究表明，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合運動（例如，下蹲，力量挺舉，引體向上）需要更多的時間來形成神經(jīng)適應(yīng)
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國運興則體育興
中華人民共和國第十四屆運動會開幕式9月15日晚在西安奧體中心體育場舉行，習(xí)近平總書記出席并宣布運動會開幕。這是在慶祝中國共產(chǎn)黨成立100周年之際舉辦的全運會，是在我國開啟全面建設(shè)社會主義現(xiàn)代化國家新征程重要歷史節(jié)點舉辦的全運會。同時，這也是歷史上首次和奧運會同一年舉辦的全運會，承接?xùn)|京奧運會的榮光，預(yù)演北京冬奧會的盛況；是群眾賽事活動覆蓋面最大的一次全運會，既展現(xiàn)了中國競技體育之強，也展現(xiàn)了群眾體育普及之廣。國運興則體育興。在這里，15位乒乓球世界冠軍齊聚，媒體預(yù)測，“全運會乒乓球奪冠難度超過奧運會”；在這里，跳水夢之隊隊員再次上演“水花消失術(shù)”，觀眾歡言，又是一場世界級的“神仙打架”。從1959年首屆北京全運會，到2021年陜西全
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暴飲暴食后怎樣減肥呢
很多MM心情不好或者是工作壓力大，一不小心就暴飲暴食了，一下子打亂了所有的減肥計劃，那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來看看吧。暴飲暴食后怎樣減肥呢暴飲暴食后怎樣減肥暴飲暴食后第二天 早餐很重要暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順?biāo)浦?，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發(fā)出抗議的時候，再進食。MM們也不必擔(dān)心這樣子會損害身體健康，只是由于睡覺時體內(nèi)的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內(nèi)血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運轉(zhuǎn)順暢，順利的把體內(nèi)的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時候，還能把新鮮的氧氣送入體內(nèi)，能是能起到促進脂肪燃燒的效果的哦。
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面對面“傳經(jīng)送寶” 助企業(yè)享政策紅利
近期，國務(wù)院印發(fā)《全民健身計劃（2021－2025年）》，就今后一個時期促進全民健身更高水平發(fā)展，更好滿足人民群眾的健身和健康需求作出部署。山東省體育局印發(fā)《山東省全民健身實施計劃(2021-2025年)》，明確了“十四五”時期全省全民健身工作的主要目標(biāo)。為提升全民健身政策知曉率，引導(dǎo)健身器材企業(yè)享受政策利好，促進企業(yè)健康發(fā)展。8月31日，縣人大常委會主任、縣體育產(chǎn)業(yè)鏈鏈長張會利到邁寶赫、天展、美能達等健身器材企業(yè)調(diào)研，并向企業(yè)送去“《全民健身計劃（2021-2025年）》政策解讀匯編”手冊，同企業(yè)負責(zé)人就政策內(nèi)容進行溝通交流。張會利指出：《計劃》的發(fā)布，為我們健身器材行業(yè)發(fā)展指明了方向，提供了助力。希望各企業(yè)要立足實際，及時研究，
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大重量增肌VS小重量增肌
傳統(tǒng)思想認為，為了獲得最佳的肌肉鍛煉效果，就必須進行大重量訓(xùn)練，就連ACSM(美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院)也這么認為。除了近年來舉重運動的普及之外，越來越多的人接觸到了大重量力量訓(xùn)練，尤其是女性，他們也取得了很好的變身效果。然而，到目前為止，還是有很多健身愛好者在網(wǎng)上爭論到底是大重量訓(xùn)練好，還是小重量訓(xùn)練好。今天，就讓我們來看看，到底是大重量還是小重量更適合增肌呢？“重量”的定義每個人對“重量”的定義都不同，對于一個只做20次甚至更多的女性來說，任何少于10次的訓(xùn)練都可能被視為“大重量”。對于力量舉愛好者來說，任何超過5次的訓(xùn)練都可被視為“小重量”。所以我們必須為“訓(xùn)練重量”提供一些定義。在科學(xué)文獻中，訓(xùn)練重量被定義為最大重量的百分比(1RM
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減肥為什么那么難？因為你沒有把握住這4點
這個世界上減肥的方法有很多，但相信只有通過運動，瘦下來的方法才最健康，雖然訓(xùn)練過程很累，但通過運動塑造的形體，絕對能讓人眼前一亮，減肥對于很多人來說很輕松，而對于有些人來說卻很難，運動了很久，身材卻遲遲未變，其實是你的運動理念和方法不對，燃脂前一定要注意下面這四點。一、不要節(jié)食，但要控制飲食 體內(nèi)脂肪過多，唯一的一個原因就是“吃”的太多，很多人為了短期內(nèi)，快速降低體重，而選擇節(jié)食，其實節(jié)食不僅影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而影響健康，長期以來還會降低基礎(chǔ)代謝。節(jié)食短期內(nèi)體重會下降，但時間長了，體內(nèi)已經(jīng)適應(yīng)這種食物攝取量，便不會再瘦，甚至讓減肥增加了一個難度。 隨著運動量的增加，會產(chǎn)生饑餓感，但請不要暴飲暴食，要控制飲食，均衡每日營
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【話題】接種新冠疫苗后，我們可以鍛煉嗎？
想象一下:你剛接種了新冠病毒疫苗第一劑、 第二劑或只有一劑，感到更有動力通過鍛煉來增進身體健康。因此，你換上了運動服，準(zhǔn)備去鍛煉。然而，到底是應(yīng)該在注射疫苗后接著鍛煉，還是休息幾天后再鍛煉呢?簡短的回答就是:在大多數(shù)情況下，注射疫苗后鍛煉是完全可以的，只要你感覺足夠好。然而，一些常見的疫苗副作用可能會影響鍛煉計劃，所以最好加以了解，以盡可能規(guī)避風(fēng)險。01新冠疫苗的常見副作用是什么?根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心( CDC )的說法，這種疫苗常見的副作用包括注射側(cè)手臂疼痛、紅腫，以及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發(fā)冷、發(fā)燒和惡心等。這些副作用通常在接種疫苗的一兩天內(nèi)開始出現(xiàn)，它們可能影響你完成日?；顒拥哪芰?，包括鍛煉。但這并不一定是一件壞事。這些
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10部健身健美大片兒
擼鐵的枯燥，你是否依然在堅持生活的一時無味，你是否有些消沉每天重復(fù)的訓(xùn)練，你是否開始應(yīng)付健身的路上，你已經(jīng)走了多久擼鐵的泵感，你是否還能找到不要怪身體，所有的力量來自于你的心專門給大家整理了10部跟健身健美有關(guān)的電影看這些人的故事 感觸他們的經(jīng)歷 聽他們的聲音點燃身體 找回泵感 讓擼鐵的熱不退1、《泵鐵 Pumping lron》本記錄片完完整整地記錄了施瓦辛格年輕時當(dāng)健美運動員的經(jīng)歷，講述了他當(dāng)年的訓(xùn)練情況訓(xùn)練內(nèi)容。他的理想和朋友對他的看法等內(nèi)容真實又勵志，上映后取得很大成功在美國掀起了全民健身的熱潮，而他那句經(jīng)典的臺詞“更硬 更快 更強”也廣為流傳影響深遠。2、《泵鐵2 Pumping lron2 》作為電影泵鐵的續(xù)集將業(yè)余和職
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拍手健身法
拍手健身法又稱拍手功，它是一種全方位的養(yǎng)生健身法。許多有疑難雜癥的人，練習(xí)拍手功后，往往會產(chǎn)生出乎意料的效果。拍手功為什么會有這么神奇的功效呢？這是因為，我們的手上有數(shù)百個穴位，拍手時可以振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，而且能夠把身上陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端通過拍手排出去。拍手沒有任何副作用，頂多手痛一陣子就好了。中醫(yī)說：所有的疾病都是氣血失調(diào)所造成的，血靠氣來引導(dǎo)，因此氣是健康的關(guān)鍵。氣的順暢與否會直接影響生理機能、內(nèi)外分泌、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。拍手既然可以促進氣血的通暢，當(dāng)然可能改善和治療疑難雜癥。拍手功幾乎可以預(yù)防和治愈一切急、慢性病。一般最常見的急性病乃是感冒發(fā)
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這4種有氧運動對關(guān)節(jié)沖擊較低
什么是低沖擊性的有氧鍛煉?高沖擊和低沖擊運動的主要區(qū)別是后者對身體施加的生物力學(xué)壓力很小，因為它不涉及跳躍和落地動作。然而，這兩種運動也有相似之處，因為它們都會對心肺系統(tǒng)施加生理壓力。這就意味著低沖擊性的運動仍然能像高沖擊性運動那樣能有效改善有氧體適能。低沖擊性的運動也是改善有氧體適能的一種好方法， 而且不會對關(guān)節(jié)造成傷害。對于跑步里程較短的人來說，交替進行低沖擊性訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練是提高體適能和防止受傷的一種好方法。對于有過應(yīng)力性骨折病史的人來說，在反重力跑步機、橢圓形、自行車或游泳池里訓(xùn)練能更好地保護受過傷的腿。無論你是因為受傷而暫時退出正式訓(xùn)練，還是僅僅需要采用一種低風(fēng)險的方法來增加訓(xùn)練量，低沖擊性的有氧鍛煉都是合適的。適合跑步者
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