減肥為什么那么難？因為你沒有把握住這4點

這個世界上減肥的方法有很多，但相信只有通過運動，瘦下來的方法才最健康，雖然訓(xùn)練過程很累，但通過運動塑造的形體，絕對能讓人眼前一亮，減肥對于很多人來說很輕松，而對于有些人來說卻很難，運動了很久，身材卻遲遲未變，其實是你的運動理念和方法不對，燃脂前一定要注意下面這四點。

一、不要節(jié)食，但要控制飲食
　　體內(nèi)脂肪過多，唯一的一個原因就是“吃”的太多，很多人為了短期內(nèi)，快速降低體重，而選擇節(jié)食，其實節(jié)食不僅影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而影響健康，長期以來還會降低基礎(chǔ)代謝。節(jié)食短期內(nèi)體重會下降，但時間長了，體內(nèi)已經(jīng)適應(yīng)這種食物攝取量，便不會再瘦，甚至讓減肥增加了一個難度。

　　隨著運動量的增加，會產(chǎn)生饑餓感，但請不要暴飲暴食，要控制飲食，均衡每日營養(yǎng)所需，保證身體的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時避免垃圾食品、高熱量、高糖分、高油的食品攝入。

二、體重不是關(guān)鍵，重要的是體脂
　　“體重”一直是很多人衡量胖瘦的一個標(biāo)準，但其實真正影響體型、健康的罪魁禍首是脂肪，所以刷掉體內(nèi)多余脂肪才是關(guān)鍵。因為肌肉的重量，遠遠要大于脂肪，隨著運動量的增加，肌肉量會有所上升，而體內(nèi)的脂肪下降，這時候的體重有可能會保持不變，甚至有可能還會上漲一點，但實際上形體已經(jīng)在慢慢改變了。不要再去看體重計了，體脂秤才是關(guān)鍵。

三、“有氧運動”加“力量訓(xùn)練"的方法，燃脂更快
　　很多人都知道”有氧訓(xùn)練“是燃脂的必修課，但其實”力量訓(xùn)練“同樣不容忽視，真正塑造形體，讓身材更立體的是肌肉，而只有通過力量訓(xùn)練才能滿足這一點，而且隨著體內(nèi)肌肉量的增多，基礎(chǔ)代謝會不斷提高，對長期燃脂來說，收益更大。

　　先做力量訓(xùn)練，后做有氧運動燃脂效果更佳，因為先做力量訓(xùn)練，會消耗體內(nèi)一部分熱量，其中就包括每天的飲食部分，而后做有氧運動才是真正的分解脂肪，來為身體提供能量。

四、多嘗試新的燃脂動作
　　健身運動本身就是一件枯燥的事情，多嘗試新的動作，保持新鮮感，堅持的更久一些，而且還能對肌肉有全新的刺激，下面分享由jordan yeoh帶來的21種徒手訓(xùn)練方法，短時間內(nèi)快速提高心率，燃脂效果極佳，同時不需要借助任何器械，隨時隨地就能操練起來。