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動感單車的正確打開姿勢，你懂了嗎？
動感單車運動和騎自行車有些類似，去過健身房的朋友應該都很熟悉。動感單車是典型的有氧運動器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作為家用健身器材。不過，家庭用戶在選購之初大多都對這種運動器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動感單車，或者使用了錯誤的運動方法，就無法取得應有的健身效果，甚至還有可能帶來諸多運動損傷。使用動感單車前的準備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時間要檢查一下動感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動并及時緊固。調(diào)整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調(diào)整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。2、熱身。熱身是在任何劇烈運動前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動關(guān)節(jié)和肌肉，使關(guān)節(jié)得到“潤滑”，避免運動損傷
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此家里就很有必要配置一款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達能增加體重，而肌肉發(fā)達者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。在使用跑步機時要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。動作標準規(guī)范，效
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提高劃船技術(shù)的5個技巧，每個都很實用！
劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運動收益，無論是高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以自適應的滿足所有人群的運動需求，在劃船時，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時增加體能循環(huán)降低運動風險，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驅(qū)動劃船可能第一眼看上去像是一個上半身鍛煉的運動，但一個標準的劃船動作，其實是從腿開始的，過早的用手臂拉動把手，只會導致劃船效率低下和受傷。正確的劃船動作應當是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅(qū)動身體向后自然展開，直到腿部完全蹬直后，才能進行下一步動作。技巧二、保持穩(wěn)定姿勢在劃船機上，要和我們平時走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應正好
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冬季健身有說道 運動減肥身體好
在中國的大部分地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，小伙伴們逐漸開啟冬眠模式，這時候總是吃得多運動少，而且又是貼秋膘之后的進補季節(jié)，一個沒忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來許多的脂肪，來年春天的時候后悔都來不及。冬季參加健身訓練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強體質(zhì)、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。如果你能堅持健身，不僅在冬季里可以獨領(lǐng)風騷，在春天也可有漏出小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，健身鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能
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跑步機對人體有什么好處
1、提高人的意志能夠長時間堅持下來運動是需要強大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅持下來，因此跑步可以慢慢的提升一個人的毅志力，對于一個人的工作和學習有很大的進步。2、提高免疫力經(jīng)常運動健身可以提高運動者的免疫力，在運動中我們的身體里面會不斷生成白細胞，從而減少身體里面的病毒。3、改正姿勢、節(jié)省時間在室內(nèi)跑步可以在跑步機前面放一個大鏡子，這樣可以觀察自己的運動姿勢是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節(jié)目，一邊運動，這樣不僅可以節(jié)省時間，還可以讓你堅持更久。4、強力減肥復合運動相信很多人都有相同的經(jīng)驗，會開始跑步的原因都是因為想要減肥，之后才慢慢愛上跑步這項運動。經(jīng)常跑步不僅可以
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史密斯健身器材使用規(guī)范
為了給大家提供一個健康、安全的休閑娛樂場所，同時合理、有效用好現(xiàn)有健身器械，現(xiàn)將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開啟健康新生活！溫馨提示：1.不要帶兒童、幼兒進入健康中心，以免受到意外傷害。2.進入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運動服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鐘，科學、規(guī)范使用健身器械，根據(jù)自身條件循序漸進，量力而行，確保人身安全。4.所有器械做到輕拿輕放，發(fā)生故障和損壞，請停止使用，并及時告知值班人員。5.愛護室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，不在健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請愛護健身器械和公共設(shè)施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭
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有氧運動恐失肌肉流失？道聽途說不可信
很多鍛煉的朋友都希望自己通過健身之后能達到增肌減脂效果，但對于健身一點不知的朋友反而聽到一些歪理就會過于盲從，不知如何是好。在網(wǎng)絡(luò)上聽到別人說吃增肌粉就會肌肉變大，深蹲會讓女性變成大粗腿，做多了有氧運動會流失肌肉，這些信息是否是真的？其實沒有正確的理論和科學實驗道聽途說都不能信以為真。今天我們來說說關(guān)于有氧運動會不會導致肌肉流失？我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質(zhì)來合成的，所以我們在運動中應該避免蛋白質(zhì)的流失，而通過有氧運動過程中會不會導致蛋白質(zhì)流失。對于有氧運動中消耗能量來源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來當作能量，次要的則是蛋白質(zhì)。通常做有氧運動的朋友目地是通過跑步，游泳，跳繩等運動來達到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪
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常用大型健身器材有哪些？健身優(yōu)勢是什么？
常用大型健身器材健身優(yōu)勢是什么?健身器材常以訓練功用幾多來分為單功用和綜合型多功用兩大類。單功用器械，常用的有蕩舟器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。常用的大型健身器材：一、跑步機：比實地跑出更多間隔跑步機有單功用跑步機和多功用跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際盛行并被醫(yī)學界和體育界賜與高度評價的有氧健身運動，是堅持一團體身心安康最無效、最迷信的健身方法，也越來越遭到各人的喜歡。但由于都會情況的限制，許多人無法享用腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想疾速減肥的女性的首選。運動時，跑步機上的電子表可協(xié)助你記下時速、工夫、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標，使運動者隨時掌握本人的身體狀況并停止調(diào)解。
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如何練出健壯的手臂？運動姿勢很重要，掌握秘訣輕松練出
導語：我們怎么能做到讓我們胳膊的肌肉把袖子撐破呢。掌握了下面這幾種訓練胳膊的秘訣，想要有一個強壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓練的時候是一周練習幾次胳膊呢，是把所有關(guān)于胳膊的訓練放在一起集中訓練，還是把關(guān)于胳膊的訓練動作分開訓練呢。我們是不是經(jīng)過很長時間的訓練，依然達不到我們想要的訓練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們該怎么辦。當然了不是所有的訓練都能達到我們想要的訓練效果，所以我們在訓練的時候，要多注意訓練的方式和方法，訓練的姿勢一定要標準，保證自己不受傷的情況下去訓練，這樣日積月累，我們的訓練才會有效果，才會一點點的達到我們的目標。我們也可以在訓練的過程中多換幾種訓練方式，找到適合我們自己的訓練方式。一、如果為想要我們的訓
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找到健身目標，制定健身計劃，那你健身事半功倍
當你第一次進到健身房的時候，會不會看著那么多千奇百怪的健身器材無從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓練，同樣也不知道訓練他們有哪些好處，以及會訓練到我們身體哪個部位。如果你有這種情況，那就說明在健身這件事情上，你根本沒有做到計劃，所以說，很難得到好的提升，無論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應該是列出一個明確的健身計劃。如果沒有明確的健身計劃，就說明你沒有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無論我們說服自己去健身的目的是什么，都應該根據(jù)自己的目的制定自己的計劃，才能夠進行有效的鍛煉。其實很多去健身房的人無非就兩種，一個是減掉脂肪，一個是增加肌肉，那么我們應該如何去制定一個增加肌肉的計劃呢？1、增加肌肉的原理是什么？增加肌
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健身行業(yè)進入飽和狀態(tài)：商家拼命打價格戰(zhàn)，收入靠私教
曾幾何時，去健身房健身是一種比較奢侈的生活方式，因為當時健身房的分布較少，健身年卡的價格根據(jù)城市發(fā)展水平的不同而導致價格差距很大，但基本在千元以上。但是中國是個人口大國，一旦某個行業(yè)的商機被人發(fā)現(xiàn)，那么要不了幾年就會蜂擁而上，這時候難免會打起價格戰(zhàn)。因為每個健身房的檔次，設(shè)施配置不同，所也不能以價格高低一概而論。但是很明顯的一點是，最近的健身年卡價格已經(jīng)觸底甚至低于成本了。以我所在的地區(qū)為例，從去年下半年開始，出現(xiàn)五百元年卡（帶泳池）到三百多元的不帶泳池健身房，最后到今年年初出現(xiàn)的一百多元的年卡，讓我覺得不可思議。前面的價格還好，幾百元雖然不多，但是和顧客對賭，賭大部分人頭腦發(fā)熱鍛煉倆星期后不能堅持再來鍛煉的話，低價吸引顧客來辦卡尚
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為什么健身？當你知道健身的好處后，你也會加入健身行列
有人追求平靜祥和的生活，有人追求起起伏伏的生活，還有人追求扎根的安穩(wěn)生活。對于我們也一樣，有人安于現(xiàn)狀，沒有過高追求，有的人追求極致，對于身材的要求我們也不盡相同，有的人覺得健身沒有什么用，自己現(xiàn)在就很好，那是你不了解健身，接下來就讓小編給你介紹一下健身的好處。一、練就身材線條對于不安于現(xiàn)狀，對身材有較高要求的人來說，可以通過健身來練就我們身體的線條。最常見的就是女生的馬甲線和男生的八塊腹肌，這些都是可以通過我們的訓練練出來的。健身時通過我們動作的訓練，不斷對我們的局部肌肉進行擠壓以及訓練，最后呈現(xiàn)完美線條感。所以，如果你要想穿衣有型穿衣更加好看，你可以通過健身來練就線條。二、提高身體素質(zhì)我們健身可以提高我們的身體素質(zhì)，提高我們的免
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