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警惕健身時(shí)出現(xiàn)的危險(xiǎn)征兆
人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)?！ ?、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。 3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛：少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，
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提高代謝的六個(gè)方法，讓你脂肪刷刷掉
今天分享幾個(gè)提高代謝方法01控碳水不要太激進(jìn)減脂確實(shí)需要控制碳水的攝入,但人們往往做得太偏激,在決定減脂后驟然降低碳水的攝入。這么做的后果是,剛開(kāi)始身體確實(shí)會(huì)有快速的反應(yīng),讓你覺(jué)得減掉了很多脂肪(其實(shí)大部分是水) , 腹肌開(kāi)始變得清晰,但后來(lái)，身體便會(huì)適應(yīng)低碳的狀態(tài)，讓你的代謝進(jìn)入“休眠”狀態(tài),令你進(jìn)一步減脂難 上加難。你應(yīng)該教會(huì)你的身體高效地利用碳水,而不是讓它在長(zhǎng)期的低碳狀態(tài)中學(xué)會(huì)將僅有的碳水儲(chǔ)存為脂肪。建議:碳水的熱量占宏量營(yíng)養(yǎng)素(碳水、脂肪、蛋白質(zhì))總熱量的40%左右,并且盡量在每餐都攝入等量的碳水，讓你的身體"以為”永遠(yuǎn)都有碳水可供利用,從而提高你的代謝。02合理地做有氧對(duì)于有氧你有兩個(gè)選擇。第-個(gè)是高強(qiáng)度有氧(如HIIT
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爬山的好處，長(zhǎng)期爬山鍛煉對(duì)人體發(fā)生的巨大變化
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能?？茖W(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系
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平衡力對(duì)我們究竟有多重要？5個(gè)動(dòng)作教你測(cè)試平衡力
現(xiàn)在你還覺(jué)得平衡力是老年人才應(yīng)該考慮的問(wèn)題嗎？不要落伍了，平衡力訓(xùn)練已經(jīng)越來(lái)越流行了，它早已被認(rèn)為是健身的要素之一，不僅可以改善生活質(zhì)量，而且對(duì)人體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也十分有益。不過(guò)平衡力可不是與生俱來(lái)的，它需要科學(xué)的練習(xí)才能獲得。擁有良好的平衡力對(duì)我們有哪些好處？平衡力是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，良好的平衡力有助于健身的正常進(jìn)行。平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，如果擁有良好的平衡力，將會(huì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。即使你靜止不動(dòng)，看一場(chǎng)電影或是泡澡，良好的平衡力也有助于維持脊柱和姿勢(shì)的穩(wěn)定。老年人擁有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。平衡力的好處非常多，不單單只是上述的幾條。接下來(lái)給大家分享五個(gè)動(dòng)作，測(cè)試一下自己的平衡力，一關(guān)比一關(guān)難哦，看看你能堅(jiān)持多久！第一
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5個(gè)動(dòng)作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個(gè)全身部位的鍛煉動(dòng)作，可以幫助你高效燃脂，想減脂的小伙伴們趕緊動(dòng)起來(lái)吧！動(dòng)作一深蹲跳（15-20次）雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時(shí)向上跳起雙腳落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動(dòng)作二原地爬行+俯臥撐（10-12次）雙腳打開(kāi)與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時(shí)雙臂位于肩部正下方，背部挺直雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原然后雙臂依次向后收回至雙腿前時(shí)起身還原動(dòng)作三波比跳（10-12次）雙腳微微分開(kāi)站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方，比肩
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杠鈴極限訓(xùn)練：虐爆你的全身
各種杠鈴運(yùn)動(dòng)的集合，對(duì)于增強(qiáng)自己的力量是一個(gè)不二的選擇，而且只需要杠鈴一個(gè)器材以及一個(gè)不大的空間。和其他運(yùn)動(dòng)如硬拉，深蹲相比這一整套動(dòng)作不需要間隔的休息。動(dòng)作之間都是互相過(guò)渡的，但是當(dāng)然也是追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)的。這樣能夠給你帶來(lái)更大的壓力，燃燒更多的卡路里。這套動(dòng)作涵蓋了5種推舉的動(dòng)作，完成1種后就接著做下一種。動(dòng)作1奧林匹克式舉重這項(xiàng)動(dòng)作初始是將杠鈴放在地上，動(dòng)作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠鈴后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。能你發(fā)力的時(shí)候會(huì)下意識(shí)的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動(dòng)作2前蹲舉抬舉杠鈴的時(shí)候注意保持軀干的挺直，這樣有助于避免杠鈴對(duì)于手腕的過(guò)大壓力。（想象成你的
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別讓一瓶水毀了你兩小時(shí)的訓(xùn)練成果！
前有“三分練，七分吃”，后有“胖從口入”。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，卻沒(méi)有管住“喝”。出了健身房來(lái)一瓶高糖飲料，你的良心真的不會(huì)痛嘛？喝錯(cuò)了飲料，體重秤上的數(shù)字真的一點(diǎn)不會(huì)變少！瘋狂流汗后到底哪款飲料最適合運(yùn)動(dòng)后飲用。在開(kāi)始之前，我們先一起學(xué)習(xí)一下，運(yùn)動(dòng)后我們到底喝什么才能補(bǔ)充身體所需要的？ 補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充多少水呢？專業(yè)的建議量是這樣的：“運(yùn)動(dòng)后體重丟失量的150%”,也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補(bǔ)回來(lái)。如果沒(méi)有稱重的條件，就喝到不渴。喝水要一口一口喝，不要張口仰頭“dundundun”,一次不能超過(guò)200ml，就是一袋牛
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通過(guò)這樣訓(xùn)練就能改善睡覺(jué)打呼嚕（轉(zhuǎn)給需要的...）
每天8分鐘的口咽訓(xùn)練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！根據(jù)睡眠基金會(huì)的追蹤發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期打呼的人會(huì)有以下癥狀：1、白天時(shí)精神不佳，會(huì)無(wú)法控制的打瞌睡。2、起床時(shí)頭痛、口干、疲倦。3、近期體重增加。4、注意力不集中、記憶下降。5、睡眠時(shí)短暫的停止呼吸抑或是會(huì)突然吸大口氣。如果你長(zhǎng)期有以上的其中幾個(gè)癥狀的話，那么你就可以合理懷疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暫停綜合癥！為什么睡覺(jué)會(huì)打呼或呼吸中止呢？其實(shí)是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候，我們身體的肌肉大部分是處于放松狀態(tài)，連嘴巴里的舌頭也不例外，當(dāng)舌頭放松時(shí)，舌頭會(huì)像爛泥一樣軟趴趴的，那么就會(huì)順著地心引力往下拉，往下往后掉的結(jié)果，就易導(dǎo)致上呼吸道的阻塞。當(dāng)空氣沒(méi)辦法順利的通過(guò)，就會(huì)變得跟吹口哨一樣發(fā)出響亮的聲音，這就是
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都是每天訓(xùn)練1小時(shí)，健身者和跑步者身體差距有多大？
說(shuō)起來(lái)都是運(yùn)動(dòng)，但是跑步者和健身者好像天然就隔著一層屏障，總是免不了掀起一些對(duì)比的小心思。今天我們就來(lái)討論一個(gè)終極問(wèn)題吧：同樣每天訓(xùn)練1h，長(zhǎng)年累月下來(lái)，健身者和跑步者之間，身體會(huì)有多大差距？NO.1體型差距我們都知道，跑步和健身訓(xùn)練出的肌肉并不一樣，堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人往往體型較瘦，肌肉中以慢肌為主，特點(diǎn)是體積小，纖維面積大，身體更加精瘦，沒(méi)有大塊的肌肉，也沒(méi)有明顯的線條。而長(zhǎng)期健身的人，因?yàn)榻?jīng)常做無(wú)氧負(fù)重的原因，身體的肌肉多數(shù)都是白肌，纖維粗，體積大，收縮力量強(qiáng)，外觀上看起來(lái)更加健壯有型。健身訓(xùn)練不僅能使肌肉，還有增長(zhǎng)強(qiáng)化骨骼的作用，到老年后也會(huì)受益匪淺。這一點(diǎn)上，站在大多數(shù)人的審美上來(lái)說(shuō)肯定還是健身者贏了，不過(guò)對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)，慢
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身體每個(gè)部位每周訓(xùn)練頻率，你知道嗎？
關(guān)于最佳的訓(xùn)練頻率一直是一個(gè)比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對(duì)，雙方的辯論都有理有據(jù)。但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓(xùn)練和低頻率訓(xùn)練的利弊，并給你一些可能對(duì)你訓(xùn)練有用的建議。首先讓我們對(duì)高低頻率做個(gè)定義：高頻率：對(duì)特定的運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作）或部位進(jìn)行每周3次以上訓(xùn)練低頻率：對(duì)特定的運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作）或部位進(jìn)行一周一次，甚至更少的訓(xùn)練。高頻率的利與弊 高頻率訓(xùn)練，如果安排妥當(dāng)，將比低頻率訓(xùn)練獲得更多，更大，更快的收獲，體能教練John Broz提出一個(gè)有意思，也讓人恐慌的假設(shè)：“如果你的家人被綁架，要求你一個(gè)月內(nèi)增加100磅深蹲重量，難道你就只是一周蹲一次么？”當(dāng)然，換個(gè)角度，當(dāng)你尋找一個(gè)可持續(xù)發(fā)展的系統(tǒng)，要維持幾個(gè)月，幾年，甚至幾
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辦公室一族 三餐減肥法
減肥，不挑食、食物多樣化是最重要的。同時(shí)每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人體所需的維生素b1、維生素e和維生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的飲食，基本能滿足一天所需鈣質(zhì)）。靜坐辦公室的人如何安排一日三餐較少體力勞動(dòng)或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
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不會(huì)健身怎么辦？掌握這5個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，讓你從健身小白變成大神
每個(gè)人心里都有一個(gè)好身材的夢(mèng)，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進(jìn)行健身入門訓(xùn)練，今天我們就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，來(lái)向大家介紹幾個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)器械和場(chǎng)地的要求都不是很高，掌握起來(lái)也不算太困難，所以推薦給新手們，下面就一起來(lái)看看吧。動(dòng)作一：俯臥撐這是名氣最大的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，基本上所有的人都能夠做上幾個(gè)，這個(gè)動(dòng)作在學(xué)生時(shí)代最常見(jiàn)，老師用來(lái)體罰調(diào)皮的男生或者男生之間耍帥。但其實(shí)很多時(shí)候，大家做的俯臥撐都不標(biāo)準(zhǔn)，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達(dá)到我們的訓(xùn)練效果，想胸肌能夠變得壯實(shí)起來(lái)，就一定要把俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn)起來(lái)。想要做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處于
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