如何正確制定健身計(jì)劃？

隨著時(shí)代的更新?lián)Q代人們?cè)桨l(fā)注重身體健康，對(duì)于每一個(gè)想要提高自己的健身水平和打造更加漂亮的肌肉線條健身者們來說，在進(jìn)入健身房之前，就要將自己今天的健身計(jì)劃整理明確。

·無論是健身小白還是健身老將，健身前制定好一個(gè)健身計(jì)劃是健身最基本的技能，屬于自己的健身計(jì)劃可以幫助你更快更合理更安全地實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，最大限度的避開健身風(fēng)險(xiǎn)。
·在沒有專業(yè)教練幫助下，制定一份健身計(jì)劃其實(shí)并不是很難的一件事，但是自己真正操練起來的時(shí)候并不簡(jiǎn)單。
·平時(shí)我們?cè)诮∩矸坷?，?jīng)常可以看到一些漫無目的的健身者，他們到了健身房不知道練什么，或者練了幾下就沒了興趣，完全不知道自己今天訓(xùn)練的目的是什么。
·健身者們需要明白一件事，健身計(jì)劃并不是把一堆動(dòng)作隨意的堆積起來，這樣的做法不僅對(duì)自身的健身起不到促進(jìn)作用，還會(huì)對(duì)自己的身體帶來損傷。
·其實(shí)我們通常會(huì)看到很多健身者，會(huì)為自己制定健身計(jì)劃，但是如果你仔細(xì)觀察，就是發(fā)現(xiàn)大部分的健身者也只不過是各種各樣訓(xùn)練動(dòng)作的堆砌。
·除了一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)外，制定一份好的健身計(jì)劃是為了確保健身效果最大效益，所以在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，我們需要考慮到這些方面：

自我定位：
· 我是什么樣的體型，這種體型有什么樣的特點(diǎn)？
· 我的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)如何？

理想目標(biāo)：
· 我想要更少的體脂含量，讓自己看起來更苗條？
· 還是更健康的身體線條，緊致身姿？還是更大的肌肉緯度，讓自己硬朗陽剛？
· 亦或我想要更強(qiáng)的力量速度，提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？
· 我有哪些部位需要雕琢？這些部位需要向什么樣的方向改善？

我手中可利用的資源：
· 我的訓(xùn)練地點(diǎn)是哪，有甚么器械可利用？在健身房訓(xùn)練？還是在學(xué)校操場(chǎng)？還是在家？
· 我一周能用在健身上的時(shí)間是多少？怎么分配的？
· 我飲食怎么安排？自己做飯還是在食堂吃？準(zhǔn)備用健身補(bǔ)劑么？

訓(xùn)練項(xiàng)目的具體安排：
·怎么分配訓(xùn)練周期、每次訓(xùn)練都應(yīng)該聯(lián)系哪些部分、每個(gè)部分動(dòng)作練習(xí)幾組、每個(gè)練習(xí)幾次、每組之前間歇時(shí)間、每周練習(xí)幾次等等。
·總結(jié)一下，其中無氧運(yùn)動(dòng)要考慮重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)要考慮速度、阻力、時(shí)間。

飲食營養(yǎng)的安排：
·為了達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)，我們需要在飲食方面考慮到我們?cè)摮允裁矗趺闯?，什么時(shí)候吃。

以上所說的這些內(nèi)容必須根據(jù)自己實(shí)際的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目的來適當(dāng)安排。
·總之，瘦人增肌為主，胖人減脂為主。
·對(duì)于健身者來說，最常見也是最怕的是盲目模仿別人的訓(xùn)練，沒有從自身實(shí)際水平出發(fā)來制定訓(xùn)練計(jì)劃，盲目的訓(xùn)練導(dǎo)致自身身體受到損傷。
·因此，當(dāng)你想要健身的時(shí)，先根據(jù)以上所說的這些方面，從自身的實(shí)際情況出發(fā)制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，才能讓自己的健身收獲最大的效益。