在家健身靠譜嗎

美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，坐6小時(shí)以上的人死亡概率要比保持坐姿3小時(shí)以下的人高出37%。很多白領(lǐng)上下班都是以車代步，上班時(shí)哪怕甚至伸伸懶腰動(dòng)動(dòng)胳膊轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子也很少，一天都是就坐在電腦前。下班后一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使這一概率有效的降低。

但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，有2/3的人下班后懶得動(dòng)，“懶”已經(jīng)成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，18周歲以上的成年人中有33%缺乏運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的理念或者說想法的人是越來越多了。很多人表示每星期會(huì)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)兩次，包括跑步、瑜伽和健身操等運(yùn)動(dòng)。

街上的健身房越來越多，不少人就去辦卡健身。辦健身卡有時(shí)候是一時(shí)沖動(dòng)，認(rèn)為自己花了錢就會(huì)自覺的去鍛煉了。但其實(shí)有3/4的人辦卡而不去健身，即使錢已經(jīng)花出去了，仍沒有毅力堅(jiān)持。

很多人在辦完卡以后才發(fā)現(xiàn)根本不知道什么運(yùn)動(dòng)和健身方式最適合自己，也完全沒有計(jì)劃。據(jù)統(tǒng)計(jì)有1/6的人表示對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度沒有一個(gè)具體概念，剩下的人對(duì)于選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)感到迷茫。

其實(shí)，我們完全可以在家做一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。既省錢、省時(shí)間，還不用擔(dān)心戶外運(yùn)動(dòng)的空氣質(zhì)量。即使是跑步愛好者，在休息的那一天老王也建議可以在家坐一些簡單的運(yùn)動(dòng)來鍛煉核心或拉伸肌肉、韌帶。

據(jù)美國健身產(chǎn)品理事會(huì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有33%的家庭選擇了在家運(yùn)動(dòng)，而且家用健身器材上的花費(fèi)在逐年上升。

說實(shí)話，在家運(yùn)動(dòng)真的是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但很多人怕在家里健身，效果不好。其實(shí)，認(rèn)真的人，在哪都一樣。擔(dān)心在家容易偷懶，那就是自己的問題了。在家里，同樣可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，而且都能保證達(dá)到你想要的效果。

還有人擔(dān)心健身器材太大沒地方放，事實(shí)上正常家用的跑步機(jī)也好，組合力量訓(xùn)練機(jī)也好占地面積只在2平米左右，如果是能折疊的話，那就更小了，所以壓根不用擔(dān)心。老王就在家里放了一臺(tái)跑步機(jī)，就再也不用擔(dān)心刮風(fēng)下雨嚴(yán)寒酷暑不能外出跑步的問題了。

老王有個(gè)朋友在家里放了一臺(tái)橢圓機(jī)和一臺(tái)動(dòng)感單車，經(jīng)常邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。他說：每天10分鐘，出出汗，洗個(gè)澡在睡覺，身體很舒服，對(duì)睡眠也很好。

也許放在幾年前，家用的健身器材的確是貴了點(diǎn)，但是現(xiàn)在那些普通的器材真心貴不到哪里去，基本上幾千元就能搞定了，不會(huì)比一臺(tái)手機(jī)貴。但這是對(duì)健康的投資，與其以后把這些錢送給醫(yī)院，還不如自己先動(dòng)起來。

但是自己在家不知道怎么練，怎么辦呢？在這個(gè)信息時(shí)代，很多時(shí)候，我們真的不需要有人在旁邊手把手教你了，現(xiàn)在有很多健身的APP可以教你各種動(dòng)作，也有很完整的各種目的的訓(xùn)練計(jì)劃供你選擇。如果你希望得到經(jīng)驗(yàn)上的分享的話，網(wǎng)上各種社群、討論組也比比皆是。甚至有些網(wǎng)站還提供讓教練通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行遠(yuǎn)程指導(dǎo)，給你提供幫助。

所以，如果你不想去健身房又不想去戶外運(yùn)動(dòng)健身的話，那么家里是最好的選擇了，在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，還有家人的陪伴，想想都覺得很美好啊！反正，老王是很享受宅在家的感覺。

除了跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、力量組合訓(xùn)練機(jī)等這種大型器械，老王再推薦幾種種即小巧，又不花錢，還富有樂趣的“小道具”供大家參考。

1.彈力繩

彈力繩的外部材料主要是：滌綸紗、尼龍紗、滌棉、純棉、高彈紗等等。內(nèi)心膠絲主要是采用乳膠絲。便攜、輕便沒有什么場地限制性，可進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。

2.健腹輪

健腹輪是一種的由優(yōu)質(zhì)工程塑料制作而成的小型推動(dòng)器。設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重。由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單，便于居家使用。但是健腹輪對(duì)使用者有一定的技術(shù)和能力上要求，使用不當(dāng)可能會(huì)造成損傷，這點(diǎn)請(qǐng)大家注意。

3.敏捷梯

敏捷梯也叫速度梯。以平放在地上由軟繩和塑料桿連接而成的軟梯，進(jìn)行類似于跳房子的一種活動(dòng)或者說是游戲，可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力。

4.泡沫軸

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由高純度EVA材料制成。重量輕、富有緩沖彈性，可消除肌肉緊張加強(qiáng)核心肌肉力量。

泡沫軸的合理使用還能幫助你瘦小腿、預(yù)防受傷，具體請(qǐng)看老王之前寫的《跑步瘦小腿、和受傷說拜拜，教你一個(gè)絕招》。

心動(dòng)不如行動(dòng)，今晚就在家嘗試一下吧！