這一個小時你準備做什么？

今天晚上的八點三十分是地球一小時活動，這一個小時的時間你準備做什么？那一個小時可以做什么？當然，可以做太多的事情了。但是每天一個小時可以做什么？當然利用這一個小時打造一個更健康的自己了！健身，一個小時夠不夠呢？

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在很多人的意識中，健身是一項耗費時間的生活方式，其實合理規(guī)劃和控制健身時間并不會花費你很長的時間就能達到最佳的效果。

初期健身的最佳時間應該在一個小時左右，在身體適應訓練強度之后，可以適當?shù)难娱L鍛煉時間。

下面就來和大家分享一下，如何科學合理的規(guī)劃健身時間。

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首先，我們先來明確一下健身的順序。健身的順序一般來說分為：熱身階段、力量訓練、有氧訓練、拉伸訓練。

熱身階段
時間控制：15分鐘左右
熱身階段的方式：慢跑、快走、上下坡、健身操等。
熱身的目的是為了讓身體準備好進入運動的適應狀態(tài)，并在鍛煉過程中預防和保持身體健康。如果沒有熱身階段的準備工作，身體突然進入訓練中，身體器官沒有適應期，最終的健身效果反而不能盡如人意。

力量訓練
時間控制：30分鐘左右
力量訓練的方式：徒手或負重訓練
力量訓練一般來說是以無氧訓練為基礎，主要的目的是提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。健身初期訓練者不應該盲目追求過多的重量，可以用少負重，多頻率的方式逐漸提升。
另外在力量訓練中，正確的運動姿勢和動作是很關(guān)鍵的，合理的利用力量的發(fā)揮對健身效果有至關(guān)重要的提升作用，熟悉了姿勢和動作之后，再考慮進行增加負重的訓練。

有氧訓練
時間控制：20分鐘左右
有氧訓練的方式：跑步、騎車等
有氧訓練在整個健身中也是非常關(guān)鍵的，在減脂和增肌兩方面都有很好的效果，所以有氧訓練是建立一個更好身材的標準環(huán)節(jié)，對于肥胖的人來說，每周三至四次的有氧訓練可以更快的達到塑身的目的，相對瘦弱的人每周一至二次的訓練可以防止肌肉流失。

拉伸訓練
時間控制：15分鐘左右
拉伸的目的是緩解肌肉的酸痛感，增強肌肉的恢復和保持能力，讓身體進入準備脫離訓練狀態(tài)。

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有時候健身時間越長，注意力越容易分散，特別是在同一個地方長時間重復做同一件事，所以健身并不一定是時間越長，效果越好。對健身初期的訓練者來說，時間過長會導致疲勞感迅速上升，繼而可能出現(xiàn)對健身的反感心理，嚴重影響健身效果?？刂平∩頃r間還不僅僅限于訓練的時間，也要控制間歇的休息時間，如果休息時間過長脂肪燃燒的效果就會大打折扣。達不到訓練效果，訓練時間再長也是沒有效果的。熟練之后間歇時間越來越短，健身的效果也會越來越明顯。

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訓練強度和訓練量
訓練量就是指一次健身運動的量和時間。
訓練強度指的是負重、速度、休息時間長短等多種數(shù)據(jù)。
對于健身熟練者來說，時間越短，強度越高。所以訓練強度和訓練量是成反比的趨勢，隨著熟練的程度，二者呈現(xiàn)同比遞增的趨勢，所以提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要

總之，合理規(guī)劃和控制健身時間，健身效果才會更明顯。短時間內(nèi)高效健身，從以上三點出發(fā)，最終你的收獲會更多。

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