深度分析普拉提健身流行緣由

普拉提的英文是Pilates，又被稱為普拉提技術，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。

在所有的健身運動中，能夠達到同時訓練肌肉力量和柔韌性、協(xié)調肢體平衡能力、有效塑形、恢復運動損傷及康復、預防疾病及保健功能的，恐怕只有普拉提！

核心肌肉群
運動學家也推崇普拉提運動的主要原因是他們從專業(yè)角度來看待：普拉提能夠安全健康鍛煉核心肌肉群以及其他肌肉群，并且進行完整的功能性訓練。

核心肌肉群包括：腰腹部、背部、臀部、大腿內側、盆地肌等一系列肌肉群。核心肌肉群就像一層橡膠一樣，保護和調理著脊柱和腰椎，起著提高人體軀干穩(wěn)定性，改善人體協(xié)調性、柔韌性和平衡能力的作用。核心肌肉力量是所有運動的基礎力量來源，為所有運動和身體活動提供動力、穩(wěn)定性以及耐力。像打羽毛球和打籃球就是核心肌肉群發(fā)揮著主要作用。

由此可見，從運動學概念上來講，普拉提運動強調核心鍛煉，也是從人體運動基礎層面上進行鍛煉，普拉提訓練的理念是均勻地強化各部位的肌群及中心軸的動力，在正確身體排列結構的要求下，對每一塊肌肉延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量。

四十歲之后，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器的靈敏性降低而逐漸退化，而普拉提能夠通過身體穩(wěn)定性的提升來扭轉平衡能力退化的過程。所以，如果你不愛好健身運動，從保健和抗衰老的角度來說，普拉提也是適合的運動。

提到核心肌肉群，當然也要提一下馬甲線，很多人以為練出“馬甲線”就達到了健身的目的，但馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直?。?，普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能顯現(xiàn)出來，并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態(tài)。

而真正健康的小蠻腰要求深層鍛煉腹橫肌，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌。普通的運動很難鍛煉到腹橫肌，而普拉提就可以。

訓練目標
練習普拉提主要的目標應該明確為四點：

1、擁有靈活穩(wěn)定的身體

2、延緩核心肌肉的衰老

3、打造平坦緊致的腹部

4、讓身體的綜合運動表現(xiàn)更出眾

普拉提適合什么人使用？
普拉提適合所有人練習，它可以強化肌肉（特別是核心肌肉力量），對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果，特別是久坐辦公室一族、需要醫(yī)學康復和預防的人群、肥胖及身材走形者以及產(chǎn)后恢復者，甚至是職業(yè)運動員和舞蹈專業(yè)人士現(xiàn)在都在使用普拉提提升身體運動表現(xiàn)，和增強柔韌性。

普拉提練習的六大元素：

專注 Concentration

控制 Control

軸心 Centering

呼吸 Breathing

準確 Precision

流暢 Flow

這其中最重要的是precision-精準。

因為普拉提動作是否規(guī)范對鍛煉的效果有很大的影響，也就是說沒有專業(yè)的指導，很難練到目標肌肉，很可能你的鍛煉就是無用功。另外，墊上運動只是普拉提的一部分，大多數(shù)的普拉提動作需要專業(yè)設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業(yè)的教練指導。實在沒有條件的朋友可以找一些比較好的運動視頻跟著學習。

如果你是一位自學者，那么要注意以下事項：

1.任何動作都要在自己能力范圍內控制完成。

2.訓練依靠核心肌肉的力量而不是借助慣性。

3.不要屏住呼吸訓練，注意放松面部和肩膀，幾乎所有普拉提動作在訓練時都要求收緊深層腹部、緊臀部和臀部、放松肩膀。