為什么電影里健身都有引體向上？

引體向上，大家肯定很熟悉，美國電影里的肌肉男和美女在顯示力量的時(shí)候往往會(huì)先給你來幾個(gè)引體向上動(dòng)作作為暴擊。除了能夠更好的展示肌肉美感，為什么要引體向上這么受歡迎呢？

不知道你現(xiàn)在的水平能完成多少個(gè)呢？留言告訴我們吧！

如果你覺得對(duì)現(xiàn)在引體向上的水平不滿足的話，那么就來看看健身達(dá)人必練的動(dòng)作引體向上有什么厲害之處吧！

當(dāng)然了如果只是自重引體向上，它的效果有限。如果想增加負(fù)重，更應(yīng)該注意什么？而負(fù)重引體向上可以幫助你有什么好的收益？

1、刺激背闊肌、增強(qiáng)脊柱靈活性

許多人在做引體向上時(shí)，很難做到伸展胸腔，這就讓引體向上動(dòng)作無法鎖定背闊肌和上背部。當(dāng)身體稍微后傾時(shí)，你就應(yīng)該檢查一下脊柱是不是過于緊張了。

背屈負(fù)重引體向上有助于解決伸展胸腔的問題，訓(xùn)練時(shí)要注意雙腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上，身體輕微后傾，整個(gè)動(dòng)作通過伸展胸腔而完成，同時(shí)通過擠壓上背部肌肉來實(shí)現(xiàn)。整個(gè)動(dòng)作下來，除了最大限度刺激背闊肌外，對(duì)姿勢(shì)的控制和脊柱保持中立位也很大的幫助作用。

1. 讓身體最大程度舒展

背屈是正確引體向上的一個(gè)方法，尤其在雙腿保持筆直的情況下，有助于建立正確的身體姿勢(shì)和脊柱姿勢(shì)。而踝關(guān)節(jié)的屈伸，可以延伸展到下半身后鏈的肌肉，同時(shí)讓腓腸肌、腘繩肌和臀大肌得到適度伸展，有助于形成背部的自然反弓并伸展脊椎。

1. 提高肌肉爆發(fā)力

一般來說，引體向上的時(shí)候，更多的是保持水平方向的同時(shí)，做到最大程度的身體垂直運(yùn)動(dòng)。為什么有的運(yùn)動(dòng)員喜歡反手引體向上呢？就是因?yàn)榧∪獗l(fā)力可以得到增加。更接近直立的引體向上姿勢(shì)進(jìn)行更大的運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)刺激更多的肌肉生長。背屈負(fù)重法可以做到更直立的垂直下拉運(yùn)動(dòng)，從而最大化運(yùn)動(dòng)范圍。因此，肌肉不僅僅靈活性增加了，爆發(fā)力也會(huì)隨之增加。

1. 搭配肩推訓(xùn)練，效果更好

在訓(xùn)練中，如引體向上和肩推，將相反的動(dòng)作組合在一起是一個(gè)很好的優(yōu)化身體力學(xué)的方法，不同動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換可以更大程度的提升全身核心肌群力量的增加。背屈負(fù)重法的引體向上動(dòng)作是，想搭配動(dòng)作。因?yàn)樯侠藙?shì)更加直立，完美地模仿了對(duì)抗肩推的重力，腳在整個(gè)動(dòng)作行程中都在身體的正下方，不需要前移。通過這兩個(gè)動(dòng)作，背屈負(fù)重引體向上和肩推在身體姿勢(shì)和力學(xué)優(yōu)勢(shì)上可以實(shí)現(xiàn)不同維度的鍛煉肌肉。所以進(jìn)行背屈負(fù)重引體向上的同時(shí)肩推訓(xùn)練，可以提升健身效果，而且還可以增加肩部負(fù)重，鍛煉背部肌肉群。

1. 增強(qiáng)小腿和踝關(guān)節(jié)的鍛煉效果

往往脛骨、腳踝和脛骨前部的肌肉是一些被忽視的肌肉。然而，為了最大限度地提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、深蹲技術(shù)、姿勢(shì)定位、步態(tài)調(diào)整和沖刺力學(xué)方面，這些負(fù)責(zé)產(chǎn)生背屈的小腿肌肉是關(guān)鍵的。在功能性動(dòng)作中，背屈是容易被忽視但也是關(guān)鍵的激活動(dòng)作之一。加強(qiáng)小腿和腳踝前部的肌肉是很難得，但是背屈負(fù)重引體向上的一個(gè)好處是延展小腿與腘繩肌的同時(shí)，對(duì)脛骨前肌和踝關(guān)節(jié)肌肉施加了刺激。當(dāng)然這還需要腳和腳踝不斷調(diào)整角度來支撐負(fù)重，因?yàn)槟_踝和腳部力學(xué)的彎曲或錯(cuò)位的會(huì)導(dǎo)致負(fù)重滑脫。所以引體向上對(duì)于消除下半身功能障礙和糾正腳部發(fā)力不標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練有著積極的作用。

綜合來看，引體向上是背部鍛煉的必修動(dòng)作，怎么樣？趕快試一試你的引體向上水平吧！