跑步時(shí)，你注意過膝關(guān)節(jié)的損傷問題嗎？不可忽視

跑步是一項(xiàng)非常大眾化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步具有非常獨(dú)特的優(yōu)勢，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不需要運(yùn)動(dòng)器械的準(zhǔn)備，也不需要特定的運(yùn)動(dòng)場合。

在你想要跑步的時(shí)候，你只需要做一件事，那就是打開房門就可以了，出門動(dòng)起來就可以了，經(jīng)常跑步一定會讓你收獲多多，得到很多的好處。

我們在跑步的時(shí)候身體雖然會獲得很多的好處，但是任何運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)因素在其中，我們在跑步的時(shí)候也不僅僅是收獲眾多的好處，稍不注意也有可能讓好事變成壞事。

我們在跑步的時(shí)候需要注意的小細(xì)節(jié)非常多，但是其中絕大部分都不會對身體造成什么大的影響，但是有一點(diǎn)你一定一定要注意一下，那就是膝關(guān)節(jié)的損傷問題。

第一，膝關(guān)節(jié)的兩種常見的損傷方式你要清楚。膝關(guān)節(jié)最常見的損傷方式就是磨損和急性的撕裂現(xiàn)象，這兩種損傷是導(dǎo)致受傷人數(shù)最多的方式。

膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有非常多的軟骨結(jié)構(gòu)和韌帶等等，其中我們最熟悉的莫過于半月板，這種組織可以幫助膝關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)面更好的貼合。

我們的關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，半月板可以幫助減小摩擦緩沖壓力，也可以幫助關(guān)節(jié)更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候半月板有巨大的作用，同時(shí)也是最容易受傷的。

我們經(jīng)常聽說的兩個(gè)名詞，一個(gè)是膝關(guān)節(jié)磨損一個(gè)是半月板撕裂，都是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受傷導(dǎo)致的，這兩個(gè)受傷方式一個(gè)是慢性的一個(gè)是急性的。

慢性的磨損你可以理解為跑步的時(shí)候一點(diǎn)一點(diǎn)的把半月板給磨掉了，當(dāng)半月板被磨掉了一部分的時(shí)候就會感覺很痛。

而急性的則是由于不正確的受力方式和突然地巨大的力量施壓產(chǎn)生的，比如突然做大重量的深蹲，膝關(guān)節(jié)的受力方式又不合適，讓半月板在不適應(yīng)的方式發(fā)力就容易撕裂。

第二，如何避免膝關(guān)節(jié)的損傷。對于急性的損傷我們只有一句話就可以解決，那就是打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，學(xué)好技術(shù)動(dòng)作并量力而行。

而對于慢性的損傷，我們則需要分析受傷原因然后再來說如何避免，很多人慢性磨損都是膝關(guān)節(jié)存在不正確的受力方式導(dǎo)致的。

很多人在跑步的時(shí)候總喜歡大步幅跑步，這樣的跑步方式會導(dǎo)致你的身體和地面的沖擊力加大，最終對膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力和摩擦力。

我們在跑步的時(shí)候應(yīng)該選擇小步幅和高一些的步頻，并且我們在跑步之前要觀察自己的身體基本特征，看看有沒有不良的腿型。

我們的腿型如果有很大的問題，那你就不適合跑很久的長跑，因?yàn)檫@樣不僅僅會讓你的身體很健康，不良腿型的膝關(guān)節(jié)由于受力方式和正常的膝關(guān)節(jié)不一樣，所以受傷的概率也會大一些。

最后，在沒有跑步的基礎(chǔ)的時(shí)候，不要貿(mào)然去進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加跑步的里程和配速，在不舒服的時(shí)候要檢查身體，而不是硬抗。