適合家庭使用的健身器材有哪些？

近幾年來，隨著全民運(yùn)動熱潮的掀起，越來越多人會走進(jìn)健身房去運(yùn)動，又或是在家里自己打造私人健身空間。對于健身小白來說打造家庭健身房，應(yīng)該如何選擇既適合擺放在家里，又符合自身運(yùn)動情況的運(yùn)動的器材時，又開始犯難了。接下來給大家介紹一下應(yīng)該如何選擇

在選擇運(yùn)動器材之前我們要想了解清楚運(yùn)動的分類，以便我們在選擇健身器材的時候能更加快速地了挑選到我們所需要的器材。

運(yùn)動通常會分為兩大類，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動，是健身的主要方式，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度較低，持續(xù)的時間較長。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、游泳、騎單車等等。有氧運(yùn)動可以幫助我們消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

無氧運(yùn)動，是在肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧功能”。舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等等的肌肉訓(xùn)練都是常見的無氧運(yùn)動。多做無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉，健美塑性，但這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運(yùn)動后會感到肌肉酸痛，建議大家在運(yùn)動后要做好拉伸及放松運(yùn)動。

了知自己想做的運(yùn)動后，我們就可以按照不同的運(yùn)動類別挑選器材。在家做有氧運(yùn)動的話，推薦大家使用跑步機(jī)和橢圓機(jī)為主比較合適。除了跑步機(jī)和橢圓機(jī)，健身車也是做有氧運(yùn)動的一個不錯的選擇，因?yàn)樗倪m用人群比較廣泛。

如果想做力量訓(xùn)練，可以先從啞鈴訓(xùn)練開始，啞鈴是自由重量練習(xí)動作中最常用的一種器械。由于訓(xùn)練目的、目標(biāo)肌群、動作的不同，所需要的啞鈴重量也大不相同。如果怕占地方只打算買一對啞鈴，推薦購買可調(diào)節(jié)式的。在重量方面，建議健身小白在剛開始使用啞鈴的時候可以選擇的重量1kg-10kg的啞鈴，不同的重量讓我們的訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)。使用啞鈴做單臂彎舉，啞鈴側(cè)平舉，通過練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群，幫助我們增加肌肉的耐力,特別是雙上肢,可以使肌肉變的非常結(jié)實(shí),增加雙上肢的力量。

同時我們還可以搭配上啞鈴凳一齊使用。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動作，可輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼?，例如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。通過改變身體的不同姿勢,可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛煉到腰部肌肉,還有腹部肌肉。鍛煉動作多樣化，讓我們更容易堅持。

健身后的拉伸放松運(yùn)動也不能忽視，比如在做杠鈴劃船的力量訓(xùn)練時，雖然主要發(fā)力部位是背部，但是需要通過手臂力量向上拉動杠鈴，同時大腿后側(cè)、臀部以及核心肌群都在輔助穩(wěn)定身體，需要全身肌肉協(xié)同發(fā)力，因此在訓(xùn)練結(jié)束后，就要拉伸全身肌肉，每次10-15分鐘即可。

在跑步訓(xùn)練后，就需要著重拉伸大腿的股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、臀部肌肉，其次是背部、肩部和手臂肌肉。而在訓(xùn)練胸肌、背部、手臂、肩部，就需要著重拉伸這些部位，在訓(xùn)練腿部肌肉時，就需要著重拉伸大腿、臀部、小腿三頭肌和髂腰肌。

在做拉伸運(yùn)動時可以借助瑜伽墊進(jìn)行。比起直接在地上做拉伸運(yùn)動，瑜伽墊起到了防滑的作用，避免在運(yùn)動中造成不必要的損傷。此外，我們還可以用泡沫軸來做放松運(yùn)動，在使用泡沫軸時，我們可以利用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來做按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)，從而達(dá)到了放松的效果。