盤(pán)點(diǎn)8個(gè)健身達(dá)人的共通點(diǎn)

相信許多健身的小伙伴都會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人的健身效果也比其他人顯著。因此大家都好奇，到底他們?cè)趺醋龅降哪?？其?shí)他們跟其他人不一樣的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他們養(yǎng)成的習(xí)慣和態(tài)度。

共通點(diǎn)1：

動(dòng)腦比動(dòng)手更重要 一到健身房就帶著“埋頭苦干”的一頓猛練，看起來(lái)很勤奮，但其實(shí)這樣的做法是不正確。因?yàn)閷?duì)健身而言，動(dòng)腦反而比動(dòng)手更重要。你應(yīng)該提前做好一周（或一個(gè)月）的健身計(jì)劃：包括時(shí)間地點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容、飲食計(jì)劃等。一步一步踏實(shí)的完成，這樣才會(huì)有效果。千萬(wàn)不能帶著“能做多少就做多少”的心態(tài)練習(xí)！因?yàn)檫@樣很容易就會(huì)虎頭蛇尾、不了了之，絕對(duì)達(dá)不到你預(yù)計(jì)中的目標(biāo)。

共通點(diǎn)2：

團(tuán)隊(duì)合作 根據(jù)心理學(xué)的研究顯示，人類(lèi)有模仿身邊人行為的習(xí)慣。所以，想要讓健身不中斷的愛(ài)好者們，可以多多結(jié)交愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友?？粗麄冞\(yùn)動(dòng)、讓健身成為日常聊天話(huà)題，這樣就能有效提醒自己去運(yùn)動(dòng)了。此外，在這個(gè)微信、QQ等社交媒體橫飛的年代，你也可以號(hào)召天下自己要減肥、或是要練出六塊腹肌。朋友們的鼓勵(lì)（或者嘲笑）其實(shí)也是一種很好的督促！能夠幫你堅(jiān)持下去！

共通點(diǎn)3：

用鬧鐘 近來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，聲音（手機(jī)鈴聲、日歷提醒等）可以刺激行動(dòng)，形成一種無(wú)意識(shí)的督促。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣、一聽(tīng)到鈴聲就去運(yùn)動(dòng)一陣子之后，你的大腦就會(huì)建立“鈴聲=運(yùn)動(dòng)”的聯(lián)系。因此，之后當(dāng)你一聽(tīng)到鈴聲，身體就會(huì)自己想要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)！

共通點(diǎn)4：

沒(méi)有哪天是例外的 真正把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一回事的人，他們會(huì)每天都運(yùn)動(dòng)。但這里指的并不是每天都做大量的訓(xùn)練（這樣做不但沒(méi)有幫助，還會(huì)受傷）。這里建議在不做訓(xùn)練的日子里，仍然固定完成一些較緩和的運(yùn)動(dòng)：例如熱瑜伽、或是緩慢的長(zhǎng)泳等。這樣一來(lái)，才能在不對(duì)肌肉造成負(fù)擔(dān)的前提下，讓身體記住“動(dòng)”的感覺(jué)。

有些時(shí)候，加班加到比較晚一些，或者天氣寒冷，霧霾籠罩，不想出門(mén)去健身鍛煉，在家中常備一兩款健身器材是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

共通點(diǎn)5：

懂得設(shè)定并調(diào)整目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)沒(méi)有目標(biāo)的人，很容易就會(huì)迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什么樣子才行！但是如果可以，最好用可以用數(shù)字衡量的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)檫@樣一來(lái)，“有沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)”就會(huì)變得非常明確。你就很難再找借口來(lái)逃避失敗的原因！

共通點(diǎn)6：

從不小看吃飯這件事 有些人認(rèn)為，想要健身有好的成果，運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵，而飲食只是輔助。但其實(shí)飲食是非常重要的。如果你想要練出成果，那么花在吃的時(shí)間一定不能少。因?yàn)槟悴恢挂缘眠m量，還必須吃對(duì)食物、吃對(duì)烹調(diào)方式。而通常尋找、設(shè)置自己做這些食物的物件應(yīng)該就會(huì)花掉不少，所以很多人就會(huì)直接放棄這一塊，這也就成了他們效果不如預(yù)期的主因。

共通點(diǎn)7：

一定要喝水 喝水一方面能有效增加飽足感，一方面也能促進(jìn)新陳代謝，因此在健身的環(huán)節(jié)中也很重要。但是水的量并不能亂喝，最簡(jiǎn)單又好計(jì)算的方法，就是運(yùn)動(dòng)前稱(chēng)一次體重。然后運(yùn)動(dòng)后再量一次，并攝取失去水分兩倍的水。例如：運(yùn)動(dòng)前量體重為75公斤，且運(yùn)動(dòng)中你喝了500ml的水。運(yùn)動(dòng)后量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運(yùn)動(dòng)后，你就該喝下2公升的水。

共通點(diǎn)8：

休息充足 研究證實(shí)，睡眠不足會(huì)增加刺激饑餓的荷爾蒙。當(dāng)你吃得太多，你辛辛苦苦訓(xùn)練的成功就會(huì)白費(fèi)。所以良好和充足的睡眠及休息對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，是很重要的。事實(shí)上，美國(guó)研究顯示，當(dāng)你的睡眠從7小時(shí)降到5小時(shí)以下時(shí)，你的體重就有可能增加高達(dá)30%。所以千萬(wàn)不能小看睡覺(jué)！它也是練成肌肉的關(guān)鍵之一！