有氧無氧分不清楚？

有氧無氧先看氧氣
1能量的來源：食物，氧氣
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是人類的最主要的需求，往往大家都是為了吃而奮斗，就好像是汽車燃燒汽油，吃飯的目的是為了獲得一定的動力。但是除了獲得動力，還有一種物質(zhì)也很重要，那就是氧氣，在呼吸的過程中，空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到人體血液循環(huán)組織中，經(jīng)過一定的時(shí)間后，隨著血液循環(huán)進(jìn)入不同的組織和細(xì)胞中，與汽車的發(fā)動機(jī)一樣，氧氣也是人體獲得動力的助燃劑。

2從氧氣的助燃作用看運(yùn)動類型
平時(shí)，我們在靜息狀態(tài)下，消耗的能量小，氧氣有充足的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，氧氣的助燃功能可以正常運(yùn)行，能量能夠滿足人體的使用需求，這樣的運(yùn)動通常被稱之為有氧運(yùn)動。所以有氧運(yùn)動強(qiáng)調(diào)的是低強(qiáng)度，長時(shí)間的運(yùn)動，比如：慢跑、快走、自行車慢騎、慢速游泳等。有氧運(yùn)動最大的益處是在運(yùn)動的過程中隨著大量空氣的攝入，對心肺等器官起到了關(guān)鍵的鍛煉作用，是增強(qiáng)肺活量和心臟功能的最有效運(yùn)動。

但是當(dāng)我們參與更加劇烈的運(yùn)動時(shí)，比如短跑、舉重等爆發(fā)型和力量型運(yùn)動時(shí)，氧氣還沒有被及時(shí)傳送到各個(gè)器官的時(shí)候就已經(jīng)結(jié)束了，這個(gè)時(shí)間差也就決定了運(yùn)動的劇烈性，所有通常被劃歸到無氧運(yùn)動的過程中。

3有氧代謝與無氧代謝
對于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，區(qū)別在于氧氣的傳送，但是更大的區(qū)別是在于兩者的能量代謝系統(tǒng)是完全不同的，也就是我們常說到的有氧代謝和無氧代謝。

有氧代謝是緩慢但持久的應(yīng)系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息狀態(tài)下，人體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動狀態(tài)下，比如從坐著到起來走動，我能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。所以只要運(yùn)動強(qiáng)度增加不是太多、太快，我們的身體就會自動調(diào)整呼吸與心跳，有氧代謝能夠保持身體能量需要，我們也就自然而然的不會感到過度疲憊。一般來說，持續(xù)進(jìn)行3分鐘以上的運(yùn)動依靠的都是有氧代謝能量供應(yīng)系統(tǒng)。但是當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度不斷增加，能量的需求超過有氧代謝能量供應(yīng)系統(tǒng)的最大供給時(shí)，無氧代謝系統(tǒng)就自動開啟了。

無氧代謝一般來說只能用糖分為燃料，特點(diǎn)是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。所以舉重運(yùn)動時(shí)，可能一個(gè)重復(fù)動作只有12個(gè)左右你就會明顯的感覺到疲勞，因?yàn)闊o氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖分轉(zhuǎn)化為能量的不充分，同時(shí)這一過程中會產(chǎn)生附屬物質(zhì)，乳酸。乳酸的不斷產(chǎn)生就會導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，所以疲勞度會迅速上升。

4沒有完全的無氧
之所以說無氧代謝運(yùn)動一般來說不超過兩分鐘，就建議休息一下，其實(shí)是為了在休息的空間讓身體血液把無氧代謝產(chǎn)生的乳酸帶走，這樣就會及時(shí)的降低疲勞度，快速的恢復(fù)能量，這樣才能繼續(xù)運(yùn)動。

所以從代謝機(jī)制上，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動也有著完全不同那個(gè)的機(jī)制，但是往往單純的無氧運(yùn)動或者有氧運(yùn)動都是不可能單一存在的，可能有的時(shí)候有氧運(yùn)動占據(jù)主導(dǎo)地位，但是當(dāng)高強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，有氧代謝和無氧代謝往往是同時(shí)進(jìn)行的。因?yàn)槿祟惿眢w有著充分的保護(hù)機(jī)制，他會隨著人體的能量需求不斷自動轉(zhuǎn)換代謝機(jī)制，以保證身體各器官功能的正常。

比如你在進(jìn)行快走運(yùn)動，這時(shí)候身體幾乎不需要啟動無氧代謝，可以算作有氧運(yùn)動的代表，但是運(yùn)動強(qiáng)度過大時(shí)，這種雙系統(tǒng)的模式就會啟動，所有純碎的無氧運(yùn)動時(shí)不存在的，同時(shí)，判斷一項(xiàng)運(yùn)動到底是有氧還是無氧也是根據(jù)每個(gè)人不同是身體素質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度來決定的。

比如馬拉松運(yùn)動，運(yùn)動員和初次參與者肯定是不同的，初次參與者肌肉酸痛的時(shí)間和概率都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于專業(yè)的運(yùn)動員。

無氧運(yùn)動不能燃燒脂肪嗎

上面我們提到，有氧代謝是以脂肪和碳水化合物作為燃料，無氧代謝是以糖分作為燃料，那么無氧運(yùn)動不能燃燒脂肪嗎？

當(dāng)然不是的，我們通過對兩種運(yùn)動和兩種代謝模式的分析就已經(jīng)分析得出，兩種代謝是交替同時(shí)運(yùn)行的，高強(qiáng)度無氧運(yùn)動時(shí)有氧代謝幾乎已經(jīng)達(dá)到極限。無氧代謝雖然只消耗糖分，但是糖分的消耗結(jié)果也加速了有氧代謝動用脂肪供能，所以無氧與有氧結(jié)合減脂效果會更好一些。無氧運(yùn)動因?yàn)橄牡拇罅康哪芰?，產(chǎn)生了較多廢棄物，為了完成集體的正常代謝，在運(yùn)動的休息時(shí)間，其實(shí)也需要有氧代謝來完成廢棄物的運(yùn)輸，補(bǔ)充能量的不足，所以無氧運(yùn)動其實(shí)也是會消耗脂肪的。

經(jīng)過以上分析，我們也可以得出一條啟示：

減肥效果只和能量消耗相關(guān)，至于是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，其實(shí)是無所謂的，如果你想減肥，那么你不應(yīng)該在于到底是什么運(yùn)動，而是應(yīng)該不斷提高身體總體能量的消耗，科學(xué)合理的健身運(yùn)動。