健身時如何提升肺活量？

今天是傳統(tǒng)節(jié)氣的處暑，處暑的意思大家都知道，就是出暑的意思，隨著氣溫的下降，健身的舒適度也整體提升了。秋高氣爽，總?cè)滩蛔〈罂诘暮粑幌拢嵋幌孪奶熳詈蟮奈兜?。今天的話題就和呼吸有關(guān)，我們來聊聊健身時如何提升肺活量。

肺活量的測量標準是一次用盡最大的力氣吸氣之后再用力吐氣的所有氣體的總量。注意，這里指的并不是力氣，也不是質(zhì)量，其實肺活量指的是氣體的體積。每個人的肺活量因為身高、體重等原因都是不同的，可是有的小伙伴就奇怪了，為什么有的人不如我高，不如我強狀，反而肺活量還比我大呢？肺活量是可以鍛煉的嗎？如何在健身時正確的鍛煉肺活量呢？

01跑步

跑步是鍛煉肺活量最簡單有效的方法，隨時隨地都可以通過跑步來鍛煉。那么跑步時如何正確的進行肺活量的鍛煉呢？
通過科學(xué)人員對跑步時呼吸節(jié)奏和身體機能的研究，不斷變換跑步的速度可以逐步提升肺活量，比如你可以先慢跑200米，然后快跑200米，反復(fù)快慢跑交換，每2000米計算為一組，每次鍛煉堅持2-3組對肺活量的鍛煉效果最好。
這里的快跑并不是速度的快，而是要求跑步的步子要拉大，這樣通過腿部牽引腹部肌肉能夠更好的對肺活量的整體活動范圍進行強化，從而提升肺活量。
慢跑也并不是速度的慢，可以通過減小步幅來減慢速度，也可以通過全身動作的慢來減速，如果感覺有點累的話，在慢跑時可以用快走的方式。

02游泳

游泳不僅是通過鍛煉身體提升肺活量，更主要是因為水對肺部的壓力，使得肺部的呼吸機能要更強勁，所以游泳對于鍛煉肺活量的效果要比跑步好很多。

但是游泳受天氣限制大，為了鍛煉肺活量，游泳時身體必須舒展開來。冬天的話，有條件的可以到游泳館。

同樣，游泳鍛煉肺活量也是要求有快有慢，以此來增強肺活動能力。

03跳繩

跳繩不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時不斷變換速度和跳繩方式可以更好的鍛煉肺活量。

04俯臥撐
俯臥撐可以有效的練習(xí)上肢力量，同時對增強肺活量也有幫助。

05騎行
騎行鍛煉肺活量的同時可以鍛煉下肢力量，通過下肢部分的帶動，增強身體整體活動能力，增強平衡感。

其實大家不難發(fā)現(xiàn)，通過上述幾種方式我們可以看到，鍛煉肺活量最主要的在于讓身體充分運動，通過高強度讓肺部達到一種持續(xù)憋氣的狀態(tài)，然后再放松下來，這樣肺活量才能有效的提升，大家明白了嗎？

呼吸法提升肺活量

深呼吸法
慢慢地由鼻孔吸氣讓肺部充滿空氣，吸氣過程中胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部慢慢鼓起，然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程需要5秒，然后屏住呼吸5秒鐘。
經(jīng)過一段時間鍛煉，你可以將屏氣的時間增加到10秒甚至更多。久而久之甚至可以成為一種正常的呼吸方法。

靜息呼吸法
按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔深呼吸，當肺部空氣飽和時，把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。每邊各做5次。同時增強協(xié)調(diào)能力。

提升肺活量有什么好處呢？
提升肺活量，可以有效的延緩肺活量的衰減，增強心肺功能，提高身體的供養(yǎng)能力，從而提升運動能力，提高身體抵抗力和免疫力，同時提升肺活量可以提高人體對于缺氧狀態(tài)的耐受程度，讓你可以自由的挑戰(zhàn)高峰和高原，欣賞更美麗的風景。

注意：過大的肺活量也是不好的。正常人肺活量平均值男性約為3500Ml，女性約為2500Ml，而高水平的運動員，肺活量可達7000Ml甚至之上，在肺的呼吸過程中肺泡是氣體交換的主要場所，慢跑可以增加肺活量，可以吸入比正常人多幾倍甚至十幾倍的氧氣。平時安靜時用不到的肺泡也開始工作，提高了肺泡的通氣量，減小肺泡無效量，能達到延年益壽的作用。