健身房女性癡迷橢圓機(jī)的原因及使用

橢圓機(jī)是提高心率的好方法之一，而且不會(huì)像跑步有時(shí)那樣產(chǎn)生劇烈的沖擊。它們也是燃燒卡路里的好方法，可根據(jù)使用的設(shè)置、傾斜度和張力，增加耐力、調(diào)理和增強(qiáng)力量。

雖然這些有氧運(yùn)動(dòng)器械是燃燒卡路里的好方法，但人們經(jīng)常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。

這里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的時(shí)間。

如何在橢圓機(jī)上燃燒更多卡路里

增加坡度和阻力設(shè)置– 增加傾斜度將針對(duì)不同的肌肉群并增加熱量消耗（不要太高以適應(yīng)身高）。較高的阻力不太可能使用動(dòng)量，這表明身體有更多的有意運(yùn)動(dòng)，燃燒的卡路里也更多。

為體型選擇正確的設(shè)置——傾斜和阻力方面的“最大強(qiáng)度”不會(huì)對(duì)每個(gè)體型都有效。例如，如果沒有足夠的腿長(zhǎng)來正確執(zhí)行腳踏板的每個(gè)循環(huán)，最終將使用動(dòng)量來完成旋轉(zhuǎn)。使用動(dòng)量來完成動(dòng)作意味著消耗更少的卡路里，并且讓身體擺脫了它應(yīng)該做的一些運(yùn)動(dòng)。

確保選擇的傾斜設(shè)置使用力成為踏板整個(gè)運(yùn)動(dòng)背后的驅(qū)動(dòng)力，而不是體重的動(dòng)量。如果不能在不將重心轉(zhuǎn)移到身體一側(cè)或不保持膝蓋輕微彎曲的情況下進(jìn)行腳踏板循環(huán)，那么坡度設(shè)置可能太高了。

使用間隔– 更高強(qiáng)度的間歇可以增加橢圓機(jī)卡路里燃燒總量，并最終提升一些暫時(shí)的新陳代謝。當(dāng)暫時(shí)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高到難以長(zhǎng)時(shí)間維持的強(qiáng)度時(shí)，身體需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常的消耗率。

實(shí)施間歇性有氧運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單：以 5-6/10 強(qiáng)度的 2 分鐘為目標(biāo)，然后以 8-9/10 的感知運(yùn)動(dòng)率進(jìn)行 1 分鐘。重復(fù)該模式 20-40 分鐘，將燃燒比以穩(wěn)定速度燃燒更多的卡路里。

重點(diǎn)！調(diào)整鍛煉– 橢圓機(jī)可能是最容易使用的設(shè)備。書籍和電視可以讓鍛煉感覺不那么單調(diào)，但如果它們占用了過多的注意力，就要小心受傷。

音樂是讓自己保持適度娛樂但仍能意識(shí)到自己正在做的動(dòng)作的最佳方式。如果無(wú)法在沒有喜歡的數(shù)據(jù)和電視情況下花一個(gè)小時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)上，不一定要放棄它們——只要確保沒有掛在機(jī)器的支撐桿上（作弊，不需要任何平衡，燃燒更少的卡路里），并且不會(huì)不知不覺地以蝸牛的速度移動(dòng)，因?yàn)樗械淖⒁饬Χ急晦D(zhuǎn)移了。

選擇與上半身接合的 – 只要有可能，選擇一個(gè)既能利用上半身又能利用下半身的橢圓機(jī)。更多的肌肉群參與意味著更高的消耗率。

如果沒有該選項(xiàng)，可以通過確保不要握住機(jī)器的支撐桿來增加對(duì)核心的需求并提高鍛煉的有效性。如果在這些機(jī)器上感到搖晃或不穩(wěn)定，可以通過將手輕輕放在支撐桿上逐漸減少對(duì)支撐桿的依賴來改善平衡。一旦感覺舒服了，就用下半身移動(dòng)手臂，就像在慢跑時(shí)一樣。

設(shè)定目標(biāo) – 將眼睛放在機(jī)器上幾乎任何測(cè)量或儀表的粗略估計(jì)目標(biāo)上，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在整個(gè)出汗過程中會(huì)更加努力地運(yùn)動(dòng)。例如，如果設(shè)定了一個(gè)距離目標(biāo)并在 30 分鐘鍛煉期間的某個(gè)時(shí)間開始放松，那么將不得不在該時(shí)間段的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)加倍努力，以實(shí)現(xiàn)為自己設(shè)定的目標(biāo)。它有助于專注于鍛煉，也有助于提高強(qiáng)度