高效腿部減肥方法是什么？

常言道：減肥不瘦腿，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練皆白做。我們都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可見(jiàn)腿部減肥其實(shí)不是一件很難的事情，只要我們選擇好合適的減肥訓(xùn)練動(dòng)作，基本都可以達(dá)到瘦腿的目的。但是不同的健身動(dòng)作，效果也大不相同。你們知道腿部減肥最好的動(dòng)作是什么嗎？下面就一起來(lái)看下吧~

游泳

游泳是夏日必備的一項(xiàng)娛樂(lè)性的有氧運(yùn)動(dòng)，它相對(duì)比其他有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練效果更加的完美。因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡镜臅r(shí)候，全身是處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展。在加上在水里的運(yùn)動(dòng)，減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼跟肌肉刺激效果，所以不會(huì)產(chǎn)生生硬的肌肉，能夠幫助我們打造一個(gè)流線型的體態(tài)，這點(diǎn)深得女性朋友的喜愛(ài)。特別要提醒的是，我們?cè)谟斡厩?，要做好熱身?dòng)作，畢竟下水的時(shí)候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

跳繩

跳繩是一項(xiàng)全民性的健身運(yùn)動(dòng)，不管是男生女生，都適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它除了擁有一般運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃脂減脂的效果外，還對(duì)我們的心肺功能有很大的提升幫助。根據(jù)研究結(jié)果表明：每天進(jìn)行半小時(shí)的跳繩，可以消耗400多卡熱量，不間斷的運(yùn)動(dòng)10分鐘的消耗跟慢跑30分鐘的效果基本一致，屬于一個(gè)低耗時(shí)高消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適當(dāng)進(jìn)行腿部減肥的朋友。

瑜伽

瑜伽是利用古老的動(dòng)作和技巧進(jìn)行健美健身訓(xùn)練，它是現(xiàn)代女生居家必備的一個(gè)日常活動(dòng)。經(jīng)常做瑜伽動(dòng)作，可以改善我們的心理、生理以及情感精神面貌，達(dá)到身體跟靈魂的和諧的狀態(tài)。其實(shí)，瑜伽對(duì)于腿部減肥也有很大的幫助。常見(jiàn)的瑜伽瘦腿動(dòng)作有：半腳尖式，戰(zhàn)士式和新月式。我們可以根據(jù)自己的需求，選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。特別提醒：瑜伽訓(xùn)練是一個(gè)持久的訓(xùn)練，短時(shí)間是比較難看出效果。