跑步機跑步和室外跑，到底哪個好？
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跑步機跑步和室外跑，到底哪個好？
同樣是跑步運動，究竟戶外路跑好還是跑步機好?
*01 跑步機上跑步更加省力
跑步是需要單足交替蹬地發(fā)力，同時提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度。跑步機會給跑者一定的向前作用力，一般情況下跑者在跑步機上只需要克服自身重力，而在地面上跑步不僅要克服自身重力，還需要克服戶外的風速、地面的摩擦力等外界因素。
*02 跑步機上跑步更加安全
跑步機的跑帶是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的過程中崴腳或摔倒等。跑步機特有的避震系統(tǒng)，跑步時跑臺在下沉與回彈的過程中分散掉對人體膝關節(jié)的沖擊力，極大地降低了膝關節(jié)受傷的風險。
*03 跑步機跑步空氣更好
跑步機上跑步都是在室內(nèi)進行，這一特點對于霧霾相對嚴重的北方來說是非常好的，既能避免戶外刮風下雨等不確定因素，也能保護呼吸道。在疫情還未穩(wěn)定之前，居家運動是比較好的選擇。
*04 能實現(xiàn)人機對話
在跑步機上跑步能夠讓跑者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等，知道這些數(shù)據(jù)就可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運動量。學會對運動的自我感覺、自我調(diào)整、自我適應，是成熟運動者的標志。
*05 能夠訓練出正確跑姿
各種不同的步姿都是由不同的肌群發(fā)力發(fā)動的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長跑等。合理使用跑步機上的各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，能更容易體會到各部位發(fā)力的感覺。
路跑的視野更加開闊，在速度上也更加隨心所欲。但在疫情期間戶外運動不被提倡的時候，在跑步機上跑步對于居家鍛煉來說是最佳選擇。
而沒有跑步機的跑友，可以做一下核心力量訓練，比如對提升跑步能力非常關鍵的髖部訓練，腿部訓練。
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