去健身房正確的健身順序，你了解過(guò)嗎？

隨著越來(lái)越多的朋友對(duì)于身材的越來(lái)越關(guān)注，更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)全民健身的時(shí)代，雖然說(shuō)健身房里健身，卻并不了解正確的健身方式。

去健身房正確的健身順序，你有了解過(guò)嗎？其實(shí)到健身房里健身，這其中是有一些道理可講的，而且有許多可以值得探究的東西。

去健身房健身的順序，看似非常簡(jiǎn)單，無(wú)足輕重，但是卻是非常重要的一個(gè)方面。

去健身房正確的健身順序有助于達(dá)到健身效果，而且有助于身體健康，但是如果健身是去搞錯(cuò)誤了，可能反而會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不利。接下來(lái)我們就來(lái)了解一下，到健身房正確的健身順序是什么。

首先我們來(lái)了解一下，去健身房健身的內(nèi)容分為幾大類。第1類是想要通過(guò)健身減肥的朋友。第2類是通過(guò)健身想要達(dá)到增肌效果的朋友。

但是不論是對(duì)于哪一類，他們都需要正確的進(jìn)行健身順序。健身房里健身正確的健身順序應(yīng)該如下。

第一，先做熱身，很多朋友在健身之前忽視了熱身動(dòng)作，熱身動(dòng)作應(yīng)該是所有的健身動(dòng)作當(dāng)中的基礎(chǔ)。

很多朋友如果在健身之前沒(méi)有進(jìn)行必要的熱身動(dòng)作，反而會(huì)導(dǎo)致在健身過(guò)程中身體受到損傷。

因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)一方面可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，在健身過(guò)程當(dāng)中避免出現(xiàn)扭傷抽筋的情況。

因此，在健身房健身的時(shí)候，建議先進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上先跑跑步。

第二，做完熱身動(dòng)作之后，再進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練。對(duì)于那些想要通過(guò)健身達(dá)到增肌增重目的的朋友，建議先進(jìn)行30~45分鐘左右的健身器械訓(xùn)練。保持這樣的一個(gè)時(shí)間段的增肌訓(xùn)練，可以幫助達(dá)到增肌效果。

第三，做完力量訓(xùn)練之后，不要忘記做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作也容易被忽視。

還有一部分朋友會(huì)將拉伸動(dòng)作跟熱身動(dòng)作搞混，其實(shí)二者并不是一樣?xùn)|西，拉伸動(dòng)作跟熱身動(dòng)作的目的不一樣，效果也不一樣。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，可以幫助肌肉得到放松，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛等情況。

通常情況下，拉伸動(dòng)作的時(shí)間保持在10~15分鐘左右即可，拉伸動(dòng)作以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以到跑步機(jī)上跑跑步，也可以做一下其他的拉伸動(dòng)作。

例如如果在進(jìn)行完臀部訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐尾坷靹?dòng)作。腹部動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)束之后，也有相應(yīng)的腹部拉伸動(dòng)作。

簡(jiǎn)而言之，在健身房健身的過(guò)程當(dāng)中，正確的健身順序應(yīng)該是先熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后做拉伸訓(xùn)練也就是有氧訓(xùn)練。