動感單車騎了不瘦？你可能沒學(xué)會吃！

“營養(yǎng)占100%，訓(xùn)練占100%，恢復(fù)占100%?！比绻阆胍詈玫慕Y(jié)果，一切都很重要，忽視任何一點(diǎn)都將導(dǎo)致進(jìn)步緩慢。

今天給大家介紹一下，在進(jìn)行動感單車訓(xùn)練時，我們應(yīng)該如何安排健身期間的飲食？當(dāng)然這也不僅僅局限于動感單車訓(xùn)練，其他運(yùn)動也是一樣的，關(guān)鍵在于舉一反三。

01丨首先說說我們的飲食原則：

健身飲食原則一

在平時訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。

健身飲食原則二

在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品。

健身飲食原則三

營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補(bǔ)充服用。

健身飲食原則四

營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。

02丨健身前、健身期間、健身后：

你應(yīng)該喝什么？

最重要的一點(diǎn)：

不要等到口渴或喉嚨干了才喝水！

在進(jìn)行動感單車訓(xùn)練之前、訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后都要注意補(bǔ)充水分。

在訓(xùn)練期間，每10-15分鐘至少喝2小口水（10-20毫升）。

如果訓(xùn)練超過1小時，你應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充能量飲料，以保持水分和微量元素的平衡。

你應(yīng)該吃什么？

為了提高有氧訓(xùn)練的效率，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是必不可少的。

訓(xùn)練前的加餐

應(yīng)當(dāng)盡量避免空腹去訓(xùn)練，這樣會使訓(xùn)練的效果大打折扣，所以我們在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，這樣就可以為健身補(bǔ)充足夠的熱量！

訓(xùn)練后的飲食

訓(xùn)練后的飲食要保證足夠的營養(yǎng)、足夠的蛋白質(zhì)，同時也要使我們攝入的熱量達(dá)到最低！主食可以是雞胸肉、魚肉、牛肉，再加一些青菜，最好水煮，避免油炒，否則很容易增加脂肪的攝入，同時適量的碳水化合物也是必不可少的！

如果我們不會搭配自己的飲食，那么我們練的再多也都是白搭，每天在健身房里揮灑汗水，結(jié)果因為飲食不科學(xué)而導(dǎo)致自己的健身效果一直上不來，那可就得不償失了。

吃得好才能練得好，希望大家都能吃的健康，不要讓自己的努力白費(fèi)！