改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學(xué)！
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改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學(xué)！
啞鈴飛鳥是很多健身愛好者都十分喜愛的訓(xùn)練動作，它能很好的幫你強(qiáng)化胸肌，因為是單關(guān)節(jié)的動作，比較容易找到胸肌的感受！
通常來說我們都會使用兩個啞鈴進(jìn)行雙手啞鈴飛鳥的訓(xùn)練，不過今天要給大家介紹利用一個啞鈴的單手飛鳥。
單手啞鈴飛鳥好處：
1.改善肌肉不平衡
你是否覺得自己兩邊胸肌大小，感受度都會有些許不一樣，而利用單手訓(xùn)練可以幫助你糾正這樣的狀況！
2.增強(qiáng)核心抗旋轉(zhuǎn)能力！
單手動作啞鈴會產(chǎn)生一股側(cè)邊的力，這股力會試圖把你的軀干拉動旋轉(zhuǎn)，這時候你需要啟動你的核心肌群來對抗這股力，維持脊柱處于穩(wěn)定，這有助你增加抗旋轉(zhuǎn)核心力量！
3.更明確的感受胸肌工作
進(jìn)行單手啞鈴飛鳥訓(xùn)練時你可以用另一只手扶住胸部，這有助于你形象的感受胸肌被拉長，縮短。
以下是進(jìn)行單手飛鳥的動作過程以及注意事項：
1.采用傳統(tǒng)的仰臥姿勢，單手將啞鈴?fù)浦列厍埃直凵熘?，另一只手扶住胸口?/p>
2.維持軀干穩(wěn)定，然后啟動胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，當(dāng)啞鈴下落到最低端時HOLD住啞鈴（保持張力不要放松）。這時候你的手肘是處于微屈狀態(tài)！
3.然后胸肌發(fā)力收縮，帶動肩膀水平向內(nèi)劃弧，直到胸肌完全收縮停留一秒，然后再慢慢向外打開！
注意事項：
1.動作中要注意有個重點就是維持軀干的穩(wěn)定，因為不對稱的重量會很容易把你的軀干帶歪，你需要做的就是努力的繃緊核心肌群，做到軀干想鋼條一樣穩(wěn)定，不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的動作！
2.向內(nèi)收時進(jìn)行讓你的大臂靠近身體中線，這樣胸肌才會最大程度收縮！
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