動(dòng)感單車的好處？這些要點(diǎn)你要?jiǎng)悠饋恚?

動(dòng)感單車是一項(xiàng)在健身領(lǐng)域非常熱門的運(yùn)動(dòng)，素來有“刷脂神器”的說法，動(dòng)感單車不僅在健身房很受歡迎，在居家健身領(lǐng)域也獲得了很不錯(cuò)的口碑。

動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，并且非常能調(diào)動(dòng)你的積極性，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得有趣。

優(yōu)勢：
1.功能性運(yùn)動(dòng)、燃燒全身脂肪，增強(qiáng)腿部力量，提高心肺功能，是動(dòng)感時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.相比自行車有更高的安全性，有專門針對人體保護(hù)方面的設(shè)計(jì)。

3.訓(xùn)練強(qiáng)度可以靈活控制，有氧無氧訓(xùn)練模式都有，在減脂和心肺功能訓(xùn)練方面體驗(yàn)極佳。

劣勢：
對新手很有挑戰(zhàn)性，并且長期鍛煉小腿會(huì)有一點(diǎn)變粗，另外有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復(fù)雜。

使用技巧：

使用前：

要充分了解動(dòng)感單車的剎車裝置；

認(rèn)真檢查腳踏板和鞋扣；

根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，對車座的高度、車座的前后位置以及車把的高度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

騎行過程中：

要保持挺胸抬頭的姿勢，微微收腹，肘關(guān)節(jié)要夾緊身體，注意膝蓋不能外展也不能內(nèi)扣。

騎動(dòng)感單車時(shí)，左右腿輪換用力可以消耗更多的熱量。同時(shí)，伴隨著動(dòng)感的音樂，會(huì)有更好的鍛煉效果。
騎車姿勢不同，鍛煉的肌肉群也不同:

一般的平騎動(dòng)作主要幫助鍛煉你的心肺功能；

坐騎爬坡動(dòng)作（坐著身體前傾）則會(huì)鍛煉你的臀部和大腿；

站立平騎，會(huì)提升你的腿部力量，增強(qiáng)耐力；

站騎爬坡動(dòng)作，會(huì)增強(qiáng)腿部上的四頭肌。

由于動(dòng)感單車的強(qiáng)度比較大，在騎車過程中，還有一些注意事項(xiàng)要注意：

切記要用前腳掌接觸腳踏板，這樣能讓小腿前側(cè)的脛骨前肌和腓腸肌更好地參與到發(fā)力過程中去，減輕股四頭肌的負(fù)擔(dān)，增加鍛煉時(shí)長，間接提升鍛煉效果。

在騎行中，要注意時(shí)刻保持腰部穩(wěn)定、挺直。因?yàn)樵隍T行的過程中，很多人都會(huì)不自覺地放松身體，腰部就會(huì)塌陷下去，身體也會(huì)開始不斷地向腰部核心肌肉借力，對腰椎產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)。

因此，騎車過程中，要不斷不斷地提醒自己：保持腰部挺直、穩(wěn)定。

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