想要健康的體魄離不開這十點

1.適當?shù)呢撝赜柧?/p>

其實不論進行哪種負重訓練都沒有關(guān)系，因為身體無法分辨啞鈴、石頭或您自己的體重之間的差異。
適當?shù)呢撝赜柧氂兄诒３止趋缽娊?，增加能量水平，保持良好的姿勢并增加新陳代謝以幫助減肥。

2.多吃水果和蔬菜

我們從未見過有人因吃太多水果和蔬菜而變得超重，因為水果和蔬菜需要大量的咀嚼，并且含有較少的脂肪，具備更多的水分，水果和蔬菜還可以為身體提供所需的能量。

水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，老人常說，土里長出來的東西都是大地母親賜予的最好禮物。

3.蛋白質(zhì)不代表負面作用

為了鍛煉和支撐肌肉，必須吃蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)包含可修復和重建肌肉的氨基酸，可以幫助我們保持更飽滿的時間，從而減少脂肪。
蛋白質(zhì)還是骨骼，軟骨，皮膚和血液的重要組成部分。
蛋白質(zhì)種類繁多，有些蛋白質(zhì)比其他蛋白質(zhì)更好，但這并不是最重要的。無論您是素食主義者，還是食肉者，都應努力攝取足夠的蛋白質(zhì)來修復和重建肌肉。

4.有氧活動鍛煉心血管

心臟病是人類最大的殺手之一。這并不是天方夜譚，很多數(shù)據(jù)上我們也可以看出。但是擁有良好的有氧健身能力可以減少患心臟病的機會。
例如：
降低血壓
調(diào)節(jié)血糖
改善睡眠質(zhì)量
調(diào)節(jié)體重
增強免疫力
有氧有氧，對身體有養(yǎng)護作用，堅持不懈地進行，并偶爾冒汗，這就對了。

5.多喝水并不代表是直男

我們的身體有60％的水。如果您因出汗而損失了2％以上，那么壞事就會開始發(fā)生，例如：
皮膚脫水
感到頭暈
心跳加速
快速呼吸
沉沉的眼睛
嗜睡，精神不振，精神錯亂或煩躁不安
暈倒
我們的身體需要水來發(fā)揮功能，喝水（或吃含有水的水果和蔬菜）足以滿足您的體重和活動水平。

6.靜下來，對這個世界——冥想

在工作，生活，家庭和朋友之間，復雜的事情讓你頭腦不清醒過嗎？也許你在四處奔波，試圖完成工作，卻被拉向一百萬個不同的方向。
但是，為自己留出時間應該是一個優(yōu)先事項，因為您的理智取決于它。
無論是躺在床上幾分鐘，想一想自己的收獲和所得。冥想，還是進行類似于冥想的運動，專注于自己，淹沒世界的喧囂，給自己一個詩意的瞬間。

7.堅持就對了

一鼓作氣、再而衰、三而竭。
堅持完善和填補自己的日程安排。
記住：你只需要堅持有意義的事情。

8.睡個好覺

睡眠對您的健康和幸福至關(guān)重要。充足的睡眠可以幫助保護您的心理健康，身體健康，生活質(zhì)量和安全。
醒著時的感覺（部分取決于）睡眠的質(zhì)量。如果您睡不好覺，總會喝咖啡，但是咖啡因只會持續(xù)這么長時間。
在睡眠期間，身體會努力工作以支持健康的大腦功能，并使身體恢復健康狀態(tài)。而如果睡眠質(zhì)量是一個問題，它最終將趕上你。
畢竟，身體是革命的本錢！

9.膳食健康

新陳代謝必須根據(jù)自己的情況來合理的制定，因為你的新陳代謝是依靠周圍環(huán)境來變化的。
你是成年人（新陳代謝較慢），壓力和責任感更大的成年人（僅適用于某些年齡）時，像小孩子一樣吃飯會使您難以置信地盯著腰圍。
好好吃飯，把童年留在身后，畢竟人都是成長的。

10.禪意人生

最大的失敗者不再流行是有原因的?，F(xiàn)在，將這些超重的人撕碎以重新建立起來的吼叫，尖叫和新兵訓練營的心態(tài)與當今社會格格不入。
肥胖是一種危機，不能通過羞辱他們少吃多吃而解決。
這樣的人需要鼓勵，而不是凝視，嘲笑，判斷和指責。這是簡單的出路。
這十條建議希望能夠帶給您更高的生活質(zhì)量和更長的壽命。
這就是我們所有人想要的。

各位小伙伴們，大家對健康生活還有哪些認識？

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