長(zhǎng)期健身卻練不出肌肉？問(wèn)題出在哪里？

我們從來(lái)都不否認(rèn)健身增肌是一件很困難的事情，這幾乎是每個(gè)健身者都深有體會(huì)的。即便健身很困難，但健身房也從來(lái)都不缺乏那些對(duì)自己充滿信心的人，他們的目標(biāo)很明確，就是想練出一身華麗的肌肉。然而，大多數(shù)健身新手都把健身的困難想得太過(guò)單一，他們覺(jué)得只要能吃苦肯練就一定能練成肌肉男，但事實(shí)上，能吃苦、肯訓(xùn)練，只是健身增肌最基本的條件，其他有關(guān)于健身的要領(lǐng)卻一概不知，這就是有礙增肌的一大問(wèn)題。

我們也時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，總有一些健身不成功的人，在各種有關(guān)于健身的資訊下面抱怨，總強(qiáng)調(diào)自己為健身付出的汗水、努力與時(shí)間，卻偏偏就是練不出明顯的肌肉成果。所以就抱怨或者針對(duì)其他的健身者，要么說(shuō)是因?yàn)樽约翰怀缘鞍追?，要么說(shuō)其他肌肉男都是用藥，卻向來(lái)不從自身找原因。那么，為什么有的人長(zhǎng)期健身卻沒(méi)有練出肌肉？到底是哪里做錯(cuò)了？

一、對(duì)健身沒(méi)有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)

很多人覺(jué)得，健身練肌肉就是靠各種出汗與各種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，其實(shí)這只是對(duì)健身增肌最基礎(chǔ)的認(rèn)知，而恰恰不是系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。何為對(duì)健身系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)？首先要了解肌肉生長(zhǎng)與恢復(fù)的原理，其次是訓(xùn)練的要領(lǐng)，能熟練掌握每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作所針對(duì)的是哪一部位的肌肉，懂得運(yùn)用不同的訓(xùn)練動(dòng)作充分刺激某一肌肉，比如：對(duì)背闊肌的訓(xùn)練可以利用3種訓(xùn)練動(dòng)作，徒手訓(xùn)練引體向上，器械訓(xùn)練高位下拉以及啞鈴劃船，不同的動(dòng)作也就能給予背闊肌不同的刺激，如此才能把背闊肌練透。再就是要懂得量力而行的道理，健身得慢慢進(jìn)步，每一步都是在為下一步做鋪墊，健身沒(méi)有捷徑。

二、訓(xùn)練質(zhì)量不過(guò)關(guān)

這所謂的訓(xùn)練質(zhì)量不過(guò)關(guān)，用通俗一點(diǎn)的話來(lái)講就是不偷懶。作為一個(gè)健身者即使腦袋里裝著最全面、最科學(xué)的增肌理論，但在訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有付出相應(yīng)的努力來(lái)證明，那么他的肌肉也不可能練得很好。怎樣的訓(xùn)練才算是合格的訓(xùn)練？很多健身新手在健身房看似是在訓(xùn)練，其實(shí)心緒早已經(jīng)遨游天外，一會(huì)練臥推，一會(huì)練深蹲，胸肌還沒(méi)練到位就跑去練腿，最后這兩部分肌肉哪塊都沒(méi)練好，這就是所謂的沒(méi)有質(zhì)量的訓(xùn)練。一次高質(zhì)量的訓(xùn)練，哪怕一次只針對(duì)一塊目標(biāo)肌肉，一口氣把這塊肌肉練透，那也算是有質(zhì)量，這就像學(xué)習(xí)一樣，兩種不同的課程是不能同時(shí)進(jìn)行的。

這些問(wèn)題幾乎可以套用到任何領(lǐng)域，不僅限于健身增肌。要知道，之所以沒(méi)能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，都源于一個(gè)甚至多個(gè)致命的錯(cuò)誤，所以要懂得發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)改正。如此來(lái)看，要想健身成為一個(gè)肌肉男其實(shí)并不難，多重視健身的專業(yè)知識(shí)，并堅(jiān)持付諸于實(shí)際行動(dòng)，便可達(dá)成愿望。