健身里6個超爛壞習(xí)慣，效果堪比自殘！

鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過來傷害自己的身體。

以下6個超爛的壞習(xí)慣是我們在平常訓(xùn)練中常見的，只會越練越毀身體!看你中了幾個?

01帶著疼痛訓(xùn)練

這是許多熱愛運(yùn)動和訓(xùn)練的人常見的問題，因?yàn)殄e誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價值觀，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會將信號轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。

所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業(yè)教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態(tài)去健身!

02忽略休息的重要性

許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動，健身房團(tuán)課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果，其實(shí)正好相反，這樣子不讓身體有休息機(jī)會的方式，反而會讓自己離目標(biāo)越來越遙遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒想到的運(yùn)動傷害來源 -過度使用。

要記得，身體實(shí)際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來獲得進(jìn)步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷?，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。

3只做自己喜愛的訓(xùn)練

或者說訓(xùn)練內(nèi)容太過單調(diào)，缺乏變化性。當(dāng)身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會越來越不明顯，不管你做的再認(rèn)真努力，你都無法再看見明顯的進(jìn)步，還會導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問題。所以在整個健身計劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

04身體缺乏控制性

不論是哪一種類型的訓(xùn)練，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠(yuǎn)離運(yùn)動傷害很重要的一點(diǎn)。經(jīng)?？匆娫S多人在運(yùn)動時，身體幾乎沒有支撐穩(wěn)定性，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔(dān)憂。

通常出現(xiàn)這種問題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練，都會因此而得到傷害。

05使用不正確的動作訓(xùn)練

在阻力訓(xùn)練中，不熟悉錯誤的動作技術(shù)會讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下，，如此便會大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險的訓(xùn)練動作。

再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關(guān)節(jié)活動度等等眾多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應(yīng)該不是一件好事。

06高估自己的進(jìn)步

我必須老實(shí)說這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因?yàn)榕匀说难酃馀c對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內(nèi)，大比例的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會讓他們覺得自己"真的變強(qiáng)壯"了。

而實(shí)際上并沒有，因?yàn)樯眢w要通過適應(yīng)、修復(fù)的過程才能讓他有實(shí)際的進(jìn)步，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應(yīng)反應(yīng)無法負(fù)擔(dān)，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐步上升。

一般會建議每個階段的強(qiáng)度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當(dāng)程度越往上提升，這個%將會越小。

以上就是訓(xùn)練常見的壞習(xí)慣，希望能對大家有所幫助，讓我們一起用心運(yùn)動愛自己吧!