針對近期互聯網上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科學

最近，“劉畊宏女孩”上熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動作看起來簡單易學，與妻子互動具有娛樂性，吸引了大量“粉絲”。國家體育總局人力中心健身教練職業(yè)能力培訓測評項目專家劉東智提醒，健身要講究科學，大家應保持清醒頭腦，不盲目、不跟風，謹慎對待自己的身體，選擇適合自己身體狀況的運動項目，適度鍛煉，不要讓運動健身變傷身。

一個踢毽子動作，踏著音樂的拍子高強度重復，跟練的人不一會兒就暴汗如雨，劉畊宏帶練的“毽子操”火了起來。有些網友卻在跟練之后出現不適，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對此，劉畊宏直播時也提醒，要循序漸進，跟不上休息一下，也會留言“注意安全”。

看起來簡單易學的運動不一定適合所有跟練者。劉東智說：“毽子操只是看起來簡單，并不代表大多數人都適合?！彼J為，踢毽子的動作并不是日常生活中的常規(guī)動作，不符合絕大多數人的運動習慣。踢毽子主要是抬腿，并用手觸腳或膝，過程伴隨大腿上抬、外展、外旋、內旋及屈膝動作，涉及髖關節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋，再加上高強度重復，本身關節(jié)有問題的人，不僅會加重損傷，還會引發(fā)初學者的不適。

疫情期間，大家居家健身，在線跟練不失為一種選擇。運動方便、有效、簡單易行，是很多剛開始健身的人的定位。海量的健身視頻和健身花樣為大眾提供了豐富的選擇，但因隔著屏幕，跟練者很難獲得及時的指導，其個性化、特殊性難以被照顧。劉東智認為，居家健身對健身者提出了更高要求，人們健身要熱，頭腦要清，知道自己可以做什么，不可以做什么，要始終繃緊“科學健身”的弦。

劉東智表示，易學不見得能健身，沒有一種運動適合所有人，隨便活動也要講科學。“科學健身要考慮運動的安全性、有效性，結合自身的個性化需求，選擇適合的項目，循序漸進地運動。”劉東智說，“要明確為什么要運動，運動目標是什么，身體狀況如何，具備什么樣的運動能力？想好這些，再選擇合適的運動項目。選擇跟練直播健身也要注意選擇有健身教練資質的人，多看一些評價，咨詢一下周邊的人，來判斷教的人靠不靠譜。”

“健身沒有絕對標準，符合自己狀況的就是標準。如果運動中感到不適，或疼痛，在運動時感到心率過快，‘上氣不接下氣’感明顯，應考慮運動項目、運動強度是否適合自己。一般情況下，不要求一定運動到大汗淋漓，能運動到微微出汗、微微喘氣、能輕松交談的程度，對大多數人來說就很合適了。”劉東智說。