健美運(yùn)動的作用

長期進(jìn)行健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長力量；增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)。

　?。ㄒ唬┌l(fā)達(dá)肌肉，增長力量

　　健美運(yùn)動的一個突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動，而一切運(yùn)動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評分的主要標(biāo)準(zhǔn)之一是肌肉的發(fā)達(dá)程，所以，健美訓(xùn)練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負(fù)重動作，對全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都是極限練習(xí)，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了。此外由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，特別是神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力的提高；在力量訓(xùn)練的影響下，肌細(xì)胞內(nèi)的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加；脂肪的減少，從而使肌肉的粘滯性減小。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長。特別是某些局部肌肉群的力量，能達(dá)到相當(dāng)高的水平。例如，某些最輕級別健美運(yùn)動員的臥推成績竟能達(dá)到100千克以上，個別健美運(yùn)動員甚至能用90千克偽杠鈴做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。

　?。ǘ┰鲞M(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)

　　經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等各內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

　　健美鍛煉可使心肌增強(qiáng)。心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。心跳次數(shù)也可減少到約 60次／分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負(fù)擔(dān)最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、。白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

　　健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高機(jī)能水平。健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，因?yàn)榧∪饣顒訒r要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)（尤其是能源物質(zhì)〕．這就需要及時的補(bǔ)充，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。綜上可見，健美運(yùn)動能有效地增進(jìn)人體的健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　（三）改善體形體態(tài)

　　矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強(qiáng)調(diào)一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘”。如果長時間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育，如脊柱的側(cè)屈以及含胸駝背等，影響體態(tài)美。健美運(yùn)動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發(fā)展?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量。達(dá)到消脂減肥的目的。這些變化都能夠有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達(dá)了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了。能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發(fā)達(dá)了，就會使腹部扁平、堅(jiān)實(shí)，使男子變得體格魁梧、肌肉發(fā)達(dá)、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩；女子變得體態(tài)豐滿、線條優(yōu)美、明朗多姿、秀麗動人。

　　正因?yàn)榻∶肋\(yùn)動的各種動作能給子身體某些相應(yīng)的部位以巨大的影響，所以，當(dāng)一個人的體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以針對性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭幼鱽磉M(jìn)行鍛煉以達(dá)到矯正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先練差的一側(cè)的辦法使之發(fā)達(dá)起來，以達(dá)到勻稱協(xié)調(diào)；含胸駝背者?？啥嗑殻┡P推舉和擴(kuò)胸動作，經(jīng)過半年左右的鍛煉，胸廓自然就會挺拔，肌肉也會發(fā)達(dá)充實(shí)起來。由于健美運(yùn)動的這一作用，某些動作已被進(jìn)一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能。

　?。ㄋ模┱{(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操

　　人的心理活動，其本質(zhì)乃是大腦對外界客觀事物的反映?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產(chǎn)生疲勞感。出現(xiàn)以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢復(fù)措施使疲勞得以消除。、但神經(jīng)的疲勞是產(chǎn)生深度疲勞的主要因素，因此，除采用上述方法外，還可采用一些調(diào)節(jié)心理活動的積極措施，而健美運(yùn)動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛煉效果來吸引人的注意力，如通過一段時間鍛煉后，肌肉增長了，多余的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會產(chǎn)生一種滿足用通過優(yōu)美明快的音樂，節(jié)奏鮮明而又活潑愉快的形體練習(xí)，來調(diào)節(jié)人的心理活動，松弛一下緊張的神經(jīng)，轉(zhuǎn)移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。健美運(yùn)動還可以陶冶人的美好情操。愛美之心人皆有之，如果一個人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺地抵制假、惡、丑的現(xiàn)象，感到生活很充實(shí)。因而在工作和學(xué)習(xí)中就會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓(xùn)練所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化．他也使人變得活潑開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運(yùn)動是一種青春常在的運(yùn)動，它可以調(diào)節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。

　　（五）提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)

　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成，而共最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層。它一方面擔(dān)負(fù)著管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。健美運(yùn)動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。反過來，進(jìn)行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅(jiān)持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經(jīng)衰弱癥。

　　健美訓(xùn)練中，肌肉經(jīng)常要工作到極限，運(yùn)動員要經(jīng)常克服由于大運(yùn)動量訓(xùn)練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感覺和各種困難，長期的刻苦訓(xùn)練，持之以恒，堅(jiān)持不懈，就可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的毅力，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強(qiáng)意志品質(zhì)。