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健美初學者常見誤區(qū)
由于一些初練健美的人不了解健美運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初學者走出誤區(qū)?！ ?.只練自己感興趣的肌肉 很多人一到健身房就做練習，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可，否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形?！ ?.越高級的器械對肌肉越有效 初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器
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你是猴子搬來的救兵嘛？
一、 不畏自然艱險，征服邪惡勢力的斗爭精神，他具有鋤強扶弱，抱打不平的英雄本色，他掃蕩妖魔鬼怪不但是為了保護唐僧取經，而且也是為民除害。他疾惡如仇、敢于斗爭、有膽、有才、有識。二、 追求自由，反對神權，對神佛依然保持桀驁不馴的一貫作風，歸于佛門并不意味他對神佛的無條件服從，他仍然堅守著自已的獨立人格，具有強烈的自我意識，敢于向一切權威挑戰(zhàn)，始終保持充沛的戰(zhàn)斗熱情，從不氣餒，不管你是什么人，也不管你地位有多高，仍然堅持返求民主的精神，到西天后他被封為“斗戰(zhàn)勝佛”正體現(xiàn)了他的 叛逆性和妥協(xié)性的性格特點。三、 孫悟空的性格是動物的本性與人的社會屬性的完美結合，猴子的機靈、頑皮、酷愛自由、勇于反抗與人的好名好勝，好戴高帽的自尊性格水乳交融在
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健身小白的健身之路，從這篇文章開始！
健身的風氣愈行愈盛，身邊不少小伙伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。但每個人在初進健身房時都會對健身有一些疑問，所以今天這篇文章就是來為各位健身小白解解惑，然后更好地開始你們的健身之路。1、剛開始健身，一天練多久才合適？很多健身小白剛一踏進健身房，就迫不及待地想要上手，說要跑個步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支，然后第二天就全身酸痛癱在床上。其實對于健身新手來說，我們的身體還沒有經歷過這種強度的運動，身體還處于一個適應階段，所以要先讓身體先適應才能更好接納運動。像我們這種剛開始健身的人來說，一天運動健身的時間控制在40分鐘左右是最好的，有的人嫌40分鐘太短，其實40分鐘也足
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夜晚鍛煉身體好不好
在大家的習慣里，白天是拿來工作的，鍛煉往往放在工作結束后的晚上。這樣到底好不好呢？什么時間段健身才是最好的？夜晚鍛煉身體是有好處的，晚上適當?shù)腻憻捒梢詭椭倪^量的大卡和糖元，起到減肥降脂的作用。1、在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地制出各種有害物質，但我們最親密的伙伴——植物，卻會源源不斷地制出各種營養(yǎng)物質，以及靠及獨特的吸附能力和凈化能力把這些物質很消化掉，而且植物所制造的營養(yǎng)物質和各種有益氣體（氧氣），卻遠遠超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛煉對身體非常有益。2、現(xiàn)代人生
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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經系統(tǒng)或內分泌系統(tǒng)的器質性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：合理安排運動量運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢
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健美訓練中的八大要素
無論對初學者還是職業(yè)健美運動員來說，健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，并給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數(shù)4、次數(shù)5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述。 1、 部位 指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等?！ ?、 動作 說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8
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第50屆亞錦賽，決賽日
2016年5月20日，第50屆亞洲健身健美錦標賽進入最后的決賽日，也是本屆大塊頭終結日，傳統(tǒng)健美55kg-100kg以上級別的選手通過激烈爭奪，伊朗拿下多塊獎牌收獲頗豐，成為亞洲肌肉的新代表。以下是男子傳統(tǒng)健美各級別最終冠軍排名如下。55公斤級：166號選手 （阿聯(lián)酋）60公斤級： 174號選手 （韓國）65公斤級：190號選手 （阿曼）70公斤級：199號選手（伊朗）75公斤級：211號選手 （韓國）80公斤級：218號選手（伊朗）85公斤級：227號選手：（伊朗）90公斤級：233號選手 （伊朗）95公斤級：237號選手 （伊朗） 100公斤級：241號選手 （
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